av Diana Kelly
Ryktet: Du må gå på et strengt kosthold for å gå ned i vekt
Det er passende at «diett» har fire bokstaver , Fordi for mange av oss, er det et forbannelsesord. Vi forbinder slanking med straff, sult, slår oss opp, og unngår morsomme sosiale aktiviteter og i utgangspunktet venter til det er over, og vi kan begynne å leve våre liv igjen – i slankere kropper, selvfølgelig. I 2012 var det 108 millioner mennesker på dietter i USA. For å hjelpe dem med å nå sine mål, brukte amerikanerne rundt 20 milliarder dollar på vekttapsindustrien, inkludert diettbøker, diettmedisiner og vekttapsoperasjoner.
Er det nødvendig? Kan du gå ned i vekt uten å være på en diett? Vi snakket med Nutrition Experts Amy Jamieson Petonic, Rd, av Akademiet for ernæring og dietetikk, og ernæring tvillinger, Tammy Lakatos Shames og Lyssie Lakatos, Upwaves diett og treningseksperter, for deres tips om hvordan å kaste pounds den sunne veien og holde dem av for godt.
Dommen: Det mest effektive vekttapet innebærer livsstilsendringer, ikke krasjer dietter
«Vellykket vekttap er ikke helt eller ingen tenkning,» sier Lakatos. «Dieting er En midlertidig ting du tror du er på eller av. Når du forteller deg selv, kan du ha dette, og du kan ikke ha det, ofte vinder det oppoverfylling. Folk ender med å gi inn og til slutt binging på maten de unngikk fordi det er veldig vanskelig å være ekstremt restriktiv i en lang periode. «
» Men sunn mat er en livsstil, sier Lakatos Shames. «Fokus på sunne alternativer for det du vet du bør spise. Hvis du konsentrerer deg om å spise frukt, grønnsaker, magert proteiner og hele korn, er det mindre plass til desserten og søppel i måltidene dine. Fokus på hva du ikke kan spise er dieting mentaliteten. «
For å miste et pund, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier. I løpet av en uke kan det trimme 500 kalorier fra ditt daglige inntak eller trimme 250 kalorier fra kostholdet ditt og brenne 250 kalorier gjennom trening.