Her er noen prøvemenyer, inkludert valgtall, for å gi inspirasjon til din daglige mat valg. Du kan blande og matche slik at du har noe nytt hver dag, eller du kan effektivisere prosessen ved å spise de samme matene hver dag.
Vokt dere for kjedsomhet og burnout, men som kan føre til usunn binges. Du kan erstatte mat med lignende karbatinnhold for å holde det interessant.
Dag 1 CCHO Sample Menu
Frokost: 1 kopp havregryn (2 valg); 1 skive tynt helvete toast (1 valg) med 2 ss peanøttsmør (0 valg); kaffe (0 valg); usøtet halvt og halvt creamer (0 valg)
morgen snack: fersk oransje (1 valg); usøtet av iste eller varm te (0 valg)
lunsj: 1/2 kyllingbryst (0 valg); 1/2 kokte hvetebær (1 valg); tre kopper spinat (0 valg); 1 kopp jordbærhalvdeler (1 valg); 1 gram ristet valnøtter (0 valg); balsamisk vinaigrette (0 valg); 1 middagsrull (1 valg); usøtet av iste (0 valg)
Ettermiddagsmat: 4 kopper luftpoppet popcorn (1 valg)
Middag: laksfilet (0 valg), 1/2 kopp Mashed Sweet Potatoes (1 valg), 1 kopp dampet brokkoli (0 valg); 1 middagsrull (1 valg); vann (0 valg); 1 kopp bringebær (1 valg)
dag 2 ccho prøve meny
frokost: 2 over-medium egg (0 valg); 1 skive tynt helvete toast (1 valg); 1 ss fruktbehandlere (1 valg); 1/2 banan (1 valg); kaffe (0 valg); usøtet halv og halv creamer (0 valg)
morgen snack: 1 liten pære (1 valg); 1 unse ost (0 valg)
lunsj: 1 kopp kylling salat (0 valg); 6 kjeks (1 valg); 1/2 kopp druer (1 valg); vann (0 valg)
Ettermiddagsmat: 3/4 unse pretzels (1 valg); lav-fett mozzarella cheese stick (0 choice)
Middag: 1/2 kopp kokte svarte bønner (1 valg); 1/2 kopp brun ris (1 valg); 1/2 kopp mais kjerner (1 valg); 1/2 kopp kokt kjøttbiff (0 valg); shredded salat (0 valg); shredded ost (0 valg); 1/4 kopp fersk salsa (0 valg); dollop av surkrem (0 valg); usøtet av iste (0 valg)
Dag 3 CCHO Sample Menu
Frokost: Lavt fett vanilje Gresk Yoghurt (1 valg); 3/4 kopp friske blåbær (1 valg); 1/2 kopp fersk appelsinjuice (1 valg)
Morning Snack: 1/2 kopp AppleSauce (1 valg); 1 kopp melk (1 valg)
lunsj: 2 skiver tynt helvete toast (2 valg); 3 gram skiver kalkun bryst (0 valg); 1 spiseskje majones (0 valg); 1 skive tomat (0 valg); 1 kopp gulrotpinner (1 valg); vann (0 valg)
ettermiddagsmat: hardkokt egg (0 valg); Små eple (1 valg)
Middag: 1 kopp biff-og-bønne chili (2 valg); middag roll (1 valg); 1 lille eple (1 valg); grønn salat, tomater og agurker med vinaigrette dressing (0 valg)