Tenk på hvor lett det er for en baby eller et lite barn å sovne. Vi er født med instinktet for å slappe av og sove når kroppene mine eller tankene trenger en pause. Gjennom årene blir det nødvendig å kontrollere og til og med undertrykke disse naturlige oppfordringene for å hvile, fordi vi må være våken når vi går på skole, lære yrker, gå på jobb, eller ta vare på en familie. Mange mennesker bruker år å konditionere seg selv for å fungere godt til tross for følelser av tretthet. Mens ingen ville hevde at undertrykkende tretthet kan være en nødvendig ferdighet, kan det forringe vår evne til å faktisk «la gå» og slappe av når vi finner tiden.
Avslapping er også en unik individuell aktivitet. Napping eller bare å gjøre ingenting kan være din ide om avslapning, men denne mengden inaktivitet kan drive noen andre galne. Andre kan slappe av ved å delta i sport eller foreta fysiske utfordringer, men noen ville finne disse aktivitetene stressende. Uansett hva ideen om avslapning, kan følgende tips hjelpe deg med å trene på nytt og gjenvinne noen av de tapt avslapningsferdighetene:
- Gi deg selv tillatelse til litt nedetid. Slutte å rive om arbeid eller personlige problemer eller oppgaver. Hvis det hjelper, gjør du en oppgaveliste med problemer og prosjekter og legg det til side under avslapningstiden. På den måten vil du ikke bekymre deg for å glemme eller forsømme ethvert ansvar etter pause.
- Bestem om du er interessert i et strukturert avslapningsprogram, for eksempel kurs i meditasjon, yoga eller kampsport. Noen kan finne denne typen trening nyttig; Andre kan føle at det legger til deres stress.
- Prøv noen korte, enkle teknikker som muskelavslapping eller meditasjon.
- Øvrige andre positive helsevaner som å få mosjon og spise godt. Jo sunnere kroppen din er, desto bedre kan det fungere på alle områder, inkludert avslapning. En utmattet, «brent ut» -stat ikke kommer til å bringe på restorativ eller styrke avslapning.
- Hvis nødvendig, tvinge deg til å ta følelsesmessig «Time Out» for avslapning. Øv deg å slå ut stressende tanker og bilder i noen minutter om gangen for å starte. Imagery øvelser (visualisere en trøstende eller behagelig innstilling) kan bidra til å omdirigere dine tanker.
- Godta hjelp. Snakk med en elsket eller rådgiver om stresset ditt. Selve handlingen kan gi en mye nødvendig frigjøring av sinne og frustrasjon.
- Ikke alltid likvide avslapping med søvn. Spesielt hvis du lider av stress-indusert søvnløshet, kan dagtid napping bare gjøre nettene dine mer våken. I stedet fokuserer på en aktivitet som gir deg glede.
- Husk at den beste form for avslapning er å finne og delta i noe som bringer deg glede – om det er alene eller med andre, stillesittende eller aktive, mål- rettet eller målløs – finn det som er det som gir deg avslapping og fred.