Spise kalkfrukt eller drikke Limejuice gir en rekke helsemessige fordeler.
God kilde til antioksidanter
Antioksidanter er viktige forbindelser som forsvarer cellene mot molekyler som kalles frie radikaler. I høye mengder kan frie radikaler skade cellene dine, og denne skaden har vært knyttet til kroniske forhold som hjertesykdom, diabetes og mange typer kreft (2).
Limes er høye i aktive forbindelser som fungerer som antioksidanter i kroppen din, inkludert flavonoider, limonoider, kaempferol, quercetin og askorbinsyre (3, 4).
kan øke immuniteten
Limes er høye i vitamin C, et næringsstoff Det kan bidra til å øke immunforsvaret ditt.
I testrørstudier bidro vitamin C å øke produksjonen av hvite blodlegemer, som bidrar til å beskytte kroppen din mot infeksjoner og sykdom (5).
I menneskelige studier, tar du vitamin C bidro til å forkorte varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse (6).
Også vitamin C kan bidra til at sår gjenoppretter raskere ved å redusere betennelse og stimulerende kollagenproduksjon. Kollagen er et viktig protein som hjelper sårreparasjon (7, 8).
Foruten vitamin C, er limes også en stor kilde til antioksidanter, som bidrar til å styrke immunforsvaret ved å forsvare celler mot frie radikaler (2 ).
Kan fremme sunn hud
Limes har flere egenskaper som kan fremme sunn hud.
Først er de høye i vitamin C, som er nødvendig å lage kollagen, et protein som holder huden fast og sterk. En middels kalk (67 gram) gir over 20% av RDI for dette næringsstoffet (1, 9).
For eksempel fant en studie i over 4000 kvinner at de som spiste mer vitamin C hadde en lavere risiko for rynker og tørr hud som de i alderen (10).
For det andre er limene høye i antioksidanter, noe som kan bidra til å bekjempe aldersrelaterte hudendringer.
oksidativt stress er en tilstand som følge av ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter i kroppen din. Det kan føre til tegn på for tidlig aldring.
En musestudie fant at å drikke en sitrusdrikk positivt påvirket noen av disse tegnene ved å redusere rynker og øke kollagenproduksjonen, for eksempel (11).
Kan redusere hjertesykdomsrisiko
hjertesykdom er den ledende dødsårsaken over hele verden (12).
Forskning viser at limene kan redusere flere hjertesykdomsrisikofaktorer.
For det første er limene høye i vitamin C, som kan bidra til å redusere høyt blodtrykk, en viktig risikofaktor for hjertesykdom (13).
Også vitamin C kan beskytte mot aterosklerose – en sykdom I hvilken plakett bygger opp i arteriene dine, noe som gjør dem for smale (14).
En dyreundersøkelse fant at fôring av kaniner kalk peeling og juice bidro til å redusere utviklingen av aterosklerose (15).
Kan forhindre nyrestein
Nyrestein er små mineralkrystaller som ofte er smertefulle å passere.
De kan danne seg inne i nyrene når urinen er veldig konsentrert eller når du har høye nivåer av steindannende mineraler, som kalsium, i urinen (16).
Sitrusfrukter som limes er høye i sitronsyre, som kan forhindre nyrestein ved å heve nivåer av citrat og bindende steinformende mineraler i urinen (17).
En studie fant at folk som spiste mer sitrusfrukter, hadde en betydelig lavere risiko for nyrestein (18).
øker Jernabsorpsjon
Jern er et viktig næringsstoff som trengs for å gjøre røde blodlegemer og transportere oksygen rundt kroppen din.
Lavt blodtrykksnivåer kan forårsake jernmangelanemi. Tegn på jernmangelanemi inkluderer tretthet, problemer med å puste under trening, blekhet og tørr hud og hår (19).
Folk på et veganer eller vegetarisk kosthold har større risiko for jernmangelanemi som anlegg -baserte produkter inneholder en form for jern som ikke er så godt absorbert som jern fra kjøtt og andre animalske produkter (20).
Matvarer høyt i vitamin C, som for eksempel limes, kan bidra til å forhindre jernmangel anemi ved å forbedre absorpsjonen av jern fra plantebaserte matvarer.
For eksempel funnet en studie hos personer som følger et vegetarisk diett som drikker et glass limonade (8,5 gram eller 250 ml) sammen med en plantebasert Måltid økt jernabsorpsjon med opptil 70% (21).
Kan redusere risikoen for visse kreftformer
Kreft er en sykdom som er preget av unormal cellevekst.
Sitrusfrukter har forbindelser som har vært knyttet til en lavere risiko av visse kreftformer (22).
Spesielt flavonoider – som fungerer som antioksidanter – kan bidra til å stoppe uttrykket av gener som fremmer kreftprogresjon (23).
Hva er mer, test -Tube-studier indikerer at sitrusfrukter kan undertrykke veksten eller spredningen av kolon, hals, bukspyttkjertel, bryst, benmarg, lymfomer og andre kreftceller (3, 24, 25, 26).
Sammendrag
Limes kan bidra til å forbedre immuniteten, redusere hjertesykdomsrisikofaktorer, forebygge nyrestein, hjelpejernabsorpsjon, fremme sunn hud og redusere risikoen for visse kreft.