Merk: Dette er en generell guide. Jeg streber etter å være inkluderende for alle evner, med bevisstheten om at ikke alle teknikker vil fungere for deg (eller meg!). Du er velkommen til å prøve hva som er relevant for deg, ignorere hva som ikke er, og juster tilsvarende.
Myofascial Release
Fascia er «et band eller ark av bindevev, primært kollagen, under huden som festes, stabiliserer, omslutter seg, og skiller muskler og andre indre organer. «
Myofascial smerte er forårsaket av» triggerpunkter «, som er ømme flekker i musklene. Trigger poeng skadet for å berøre og kan forårsake referert smerte over hele kroppen. Legene gjenkjenner nå myofascial smerte syndrom som sin egen lidelse.
Myofascial utgivelsesteknikker gjelder direkte eller indirekte trykk for å utløse poeng, løsne dem og lette muskelsmerter over tid. Mens det ofte brukes i massasje terapi, kan det også være selvadministrert hjemme ved hjelp av lacrosse baller, skumruller og theracanes.
I en klemme, bruk din eller en (nær) venns hender. For nå er det gode, hvordan videoer på YouTube. Jeg lærte også mye fra «The Trigger Point Therapy Workbook.»
Få bevegelig
Flere studier har vist at trening kan redusere kronisk smerte, øke nervefunksjonen og redusere neuropati symptomer, og til og med redusere depresjon og angst som er så vanlig i kroniske smertestillende.
Øvelse er kanskje det viktigste verktøyet for å redusere min daglige smerte. Det var også det vanskeligste å begynne å gjøre.
Når du er i alvorlig smerte, virker trening umulig. Men det er ikke! Nøkkelen er å starte sakte, øke gradvis og respektere (og akseptere) kroppens grenser.
Jeg startet i januar ved å gå rundt blokken. Ved mai i gjennomsnitt over tre miles om dagen. Noen dager gjorde jeg fem miles, noen ganger kan jeg ikke engang gjøre en.
Hvis du er ambulatorisk, starter du med korte turer. Kan du gå fra sengen din til inngangsdøren din? Kan du gjøre det rundt blokken? Hvis du er en rullestolbruker, kan du gjøre det til inngangsdøren? rundt blokken?
Jeg vet at det kan føles nsulting å bli fortalt å trene når du er i ubehagelig smerte. Jeg sier ikke at det er en magisk kur, men det har potensial til å virkelig hjelpe. Hvorfor ikke finne ut for deg selv?
Varme og is
Badene er ikke bare for babyer og fisk, de er også gode for smertelindring.
Varmen hjelper smerter ved å utvide blodet ditt fartøy, som øker blodstrømmen til området, hjelper musklene og leddene dine til å slappe av.
Ingen bad? Ta en dusj! For lokalisert varme, bruk en elektrisk varmepute. Ingen varmepute? Fyll en sokk med ukokt ris og varme den i mikrobølgeovn i 30 sekunders mellomrom til det er den perfekte hot-but-ikke-to-hat temperaturen.
Varme er generelt indikert for muskelsmerter, mens is er Anbefales for å redusere hevelse eller midlertidig nummen av smerte fra akutte skader. Jeg liker denne praktiske Hot / Cold Guide fra Cleveland Clinic. Eksperimenter med begge og se hva som hjelper kroppen din.
Meditasjon
full avsløring: Jeg er en hykler som ikke har forsøkt å meditere i måneder. Men jeg har ikke glemt hvor mye det beroliger meg når jeg gjør det.
Stress og angst kan ha en effekt på immunforsvaret, adrenals og blodtrykk. Dette har en tendens til å forsterke og øke smerte, skape en ond syklus med stadig økende stress og smerte.
lukke øynene dine og fokusere på pusten din i 10 minutter gjør underverk å roe ned nervesystemet ditt og regulere blodet ditt trykk, som kan oversette til redusert smerte.
Nå, hvis du er noe som meg, vil du dø glad hvis du aldri hørte et annet ord om meditasjon. Så la oss kalle det noe annet: Avslappende, slapp av, unplugging, hva du vil!
De fleste av oss bruker flertallet av vår tid foran skjermene. Ikke fortjener du en 10 minutters pause for bare å … være? Jeg liker den rolige appen fordi grensesnittet er lett å forstå, og dets avslappende-unmining-unplugging-or-whatvers er beroligende, enkle, og best av alt, kort.
distraksjon
Så du har prøvd alt ovenfor (eller du er ikke i stand til å prøve noen av de ovennevnte), og smerten din er fortsatt dårlig nok til å distrahere deg. Så la oss distrahere deg fra din smerte!
Hvis du er i et analogt humør, kan du prøve en bok eller et puslespill. Men det kan være for smertefullt. Heldigvis har vi Internett.
Jeg opprettholder en tumblr bare for å følge søte dyrebilder og morsomme memes. Binge et Trashy TV-show eller en strålende, coo over doggos på r / rarepuppers, eller sjekk ut denne hilariske Nancy tegneserien.
Internett er din østers. Kan du finne din smertestillende perle.
Da jeg ble diagnostisert med EDs, falt hele mitt liv fra hverandre. Alt jeg leste om EDs var motløs og skremmende.
Ifølge Internett, ville jeg aldri jobbe igjen, jeg ville snart trenge en rullestol, og jeg hadde ikke noe håp om å føle meg bedre.Med tårer som suget mitt ansikt og smerte raser i leddene mine, googled jeg «EDS Hope» og «EDS suksesshistorier.» Resultatene var pessimistiske.
Men jeg tror nå at det er håp, og det er hjelp – jeg er levende bevis.
Hvor leger avviser smerten din, vil jeg validere den. Hvor kjære rulle øynene på din manglende klage, vil jeg empati. I de kommende månedene håper jeg at «Livets smerte» vil tilby en kilde til håp hvor så få ser ut til å eksistere.
La oss kjempe mot dette, fordi vi – bokstavelig talt – trenger ikke å ta vår smerte som liggende . Lær mer om henne på Ashfisherhaha.com.