Både Longan og Lychee er en god kilde til vitamin C. En unse fersk Longan gir nesten 40 prosent av den anbefalte daglige verdien av vitamin C, mens en unse frisk Lychee gir 33 prosent. Vitamin C er viktig for sunne bein, blodårer og hud.
Fresh Longan eller Lychee er ikke høy i de fleste andre essensielle vitaminer og mineraler. Men Lychee har en liten mengde mineraler, inkludert:
- magnesium
- Poompfor
- Kalium
- kobber
- Mangan
Fresh Lychee gir også noen vitaminer som niacin, vitamin B-6 og folat. Niacin kan øke HDL (gode) kolesterolnivået i kroppen. Vitamin B-6 støtter et sunt nervesystem og hjelper kroppen din metabolisere karbohydrater, proteiner og fettstoffer.
Lychee inneholder også folat. Det er viktig for gravide kvinner og kvinner i fertil alder for å få nok folat for å forhindre nevrale rørfeil. Imidlertid kan overdreven fruktinntak øke blodsukkeret, slik at folk med svangerskapsdiabetes trenger å spise disse fruktene i moderasjon.
Kan hjelpe deg med å miste vekt
Lychee kan hjelpe deg med å miste kroppsfett. Ifølge en 2009-studie reduserer polyfenolrik Lychee-ekstrakt betydelig kroppsvekt, abdominal omkrets og visceralt fett sammenlignet med en placebo. Visceralt fett er fett rundt magen. Det øker risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Det er ingen vitenskapelige studier på Longan frukt og fedme. Men dets lave kalori, fett og carb-teller gjør det til en flott substitusjon for sukkerbelastede bearbeidede matvarer i kostholdet ditt som kan føre til vektøkning.
Det er skjønt. Lychee og Longan bør nytes i moderasjon. De er små frukter, og hvis du ikke er forsiktig, er det lett å spise mye i en sittende og jack opp inntaket av karbohydrater og sukker.
God kilde til fiber
Både frisk og tørket Lychee og Longan har fiber. Fiber hjelper bulkstoler og normaliserer tarmbevegelser. Det forbedrer også overordnet tarmhelse. Det kan også senke kolesterolet, forbedre tarmfloraen, og bidra til å kontrollere blodsukkeret hos personer med diabetes.
Høy i antioksidanter
Longan og Lychee er høy i antioksidanter. Antioksidanter bidrar til å kjempe frie radikaler i kroppen din som ødelegger celler og fører til sykdom. Forskning viser å få antioksidanter fra friske frukter og grønnsaker – ikke kosttilskudd – har de fleste helsemessige fordeler.
Lychee er høy i en type antioksidant kalt polyfenoler. Disse stoffene brukes i tradisjonell kinesisk medisin for å beskytte og styrke leveren og bukspyttkjertelen.
En 2017-studie på mus så på Lychee og dets effekter på leveren. Studien fant at de polyfoneforbindelsene i Lychee ekstrakt økte celleutvinning i skadede leverceller av mus og behandlet fettlever og leversvering bedre enn melketistel (silymarin). Melk Thistle er en første linje antioksidant behandling for hepatitt symptomer.