matvarer med lysin
Du kan kjøpe lysintilskudd, men de med lever eller nyresykdom skal ikke ta dem uten å konsultere en lege. Gravide og lakterende kvinner bør være forsiktig. Lysintilskudd kan også forstyrre en type antibiotika (aminoglykosid).
En annen grunn til å passere på lysintilskudd er at det å ta en enkelt aminosyre i tilleggsform kan påvirke metabolismen negativt. Det kan også sette en byrde på nyrene og påvirke veksten hos barn.
Mens det er mange advarsler om å ta lysin som et supplement, anses lysin fra matkilder som trygt. Noen søker etter Spirulina og fenugreekfrø for å øke sitt lysininntak, men ditt lokale supermarked har mange kilder til lysin, inkludert disse:
1. Kjøtt og fjærfe
biff, svinekjøtt, og fjærfe er alle gode kilder til lysin. For å fremme hjertesykdom, bør de fleste velge magert kutt og fortsette å betjene størrelser små.
2. OST
Nesten alle oster er høye i protein og kalsium, men også høyt i fett og kolesterol. Osten med den mest lysin er parmesan. Bare en spiseskje av revet parmesan gir 2 gram protein og 1 gram fett.
3. Fisk
Mange helseeksperter favoriserer fisk som en kilde til sunt protein. Torsk og sardiner er spesielt høy i lysin.
4. Eggs
egg er en billig proteinkilde, selv om de er høye i kolesterol. American Heart Association sier at de fleste voksne kan spise et egg om dagen uten skade.
5. Soyabønner