Middelhavet diett har vært knyttet til flere helsemessige fordeler.
øker vekttapet
Middelhavet diett oppfordrer å spise en rekke næringsrike matvarer og begrenser behandlet mat og tilsatt sukker, som ofte er høye i kalorier.
Av denne grunn kan paring av Middelhavet diett med en sunn livsstil fremme vekttap.
En anmeldelse av 5 Studier fant at middelhavsdiet var like effektivt som andre populære dietter som lavkarb diett for vekttap, noe som resulterte i opptil 22 pund (10 kg) vekttap over 1 år (2).
På samme måte , en stor studie på over 32 000 mennesker viste at langsiktig overholdelse av Middelhavet diett var assosiert med en redusert risiko for å få vekt og magefett over 5 år (3).
Forbedrer hjertes helse
Flere studier har funnet ut at det å følge Middelhavet kan øke hjertesykdommen.
I en studie, etter et middelhavsdiett, supplert med nøtter eller Olivenolje i 3 måneder førte til betydelige forbedringer i kolesterol og systolisk blodtrykk (det øverste antallet av et lesing), som begge er risikofaktorer for hjertesykdom (4).
På samme måte observert en annen studie som følger Middelhavet diett og spiser 1 unse (30 gram) blandede nøtter daglig i et år redusert forekomsten av metabolsk syndrom med nesten 14% (5).
metabolsk syndrom er en klynge av forhold som kan Øk risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes (6).
Hva er mer, en gjennomgang av 41 rapporter viste at Middelhavet diett var assosiert med lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag hos personer med diabetes (7).
Beskytter mot type 2 diabetes
Noen undersøkelser har funnet ut at Middelhavet diett kunne beskytte mot type 2 diabetes.
For eksempel, en studie I 418 bemerket folk at de som fulgte et middelhavsdiett var 52% mindre sannsynlig å utvikle type 2 diabetes over et gjennomsnitt på 4 år, c omparert med en kontrollgruppe (8).
Også en studie i 901 personer med type 2 diabetes viste at langsiktig overholdelse av Middelhavet var knyttet til lavere nivåer av blodsukker og hemoglobin A1C, a Markør av langsiktig blodsukkerkontroll (9).
Videre antyder andre undersøkelser at middelhavsdietet kan bidra til å forbedre kroppens evne til å bruke insulin, et hormon som regulerer blodsukkeret (10, 11).
Reduserer betennelse
Akutt betennelse er en normal prosess som hjelper ditt immunsystem som beskytter mot sykdom og infeksjon.
På den annen side kan kronisk betennelse bidra til sykdom og kan være involvert i utviklingen av hjertesykdom, kreft og diabetes (11).
Middelhavet diett kan bidra til å redusere nivåene av betennelse, noe som kan bidra til å forebygge sykdom.
For eksempel fant en studie i 598 personer at strengere overholdelse av Middelhavet diett var knyttet til lavere nivåer av flere markører av betennelse (1 2).
I en annen studie i 66 eldre voksne, etter Middelhavet diett i 3-5 år, var forbundet med reduserte markører av betennelse (13).
Sammendrag
Noen undersøkelser antyder at Middelhavet diett kan øke vekttap, forbedre hjertesykdom, redusere betennelse, og beskytte mot type 2 diabetes.