Noen selskaper selger produkter som tilsynelatende øker stoffskiftet ditt. De fleste påstandene de gjør dette gjennom en prosess som kalles termogenese, eller økt varmeproduksjon. Denne prosessen stimulerer energibruk og kan øke stoffskiftet og bidra til å forbrenne kalorier.
De fleste kosttilskudd som hevder å øke stoffskiftet, inneholder en kombinasjon av ingredienser. Fordi disse ingrediensene nesten alltid er testet individuelt, må vi vurdere dem på det grunnlaget.
La oss utforske noen av de vanligste ingrediensene som finnes i produkter som hevder å øke stoffskiftet.
Koffein
Forskning har vist at koffein kan øke termogenesen. Ifølge en gjennomgangsartikkel publisert i fedme vurderinger, har seks forskjellige studier funnet at folk brenner mer kalorier når de tar en minimum daglig dose på 270 milligram (mg) koffein.
For å sette det i perspektiv inneholder de fleste koffein kosttilskudd 200 mg koffein, mens en kopp kaffe inneholder ca 95 mg. Men hvis du drikker koffein med jevne mellomrom, kan denne effekten bli redusert.
Snakk med legen din før du legger til mer koffein til kostholdet ditt. Og sørg for at koffeinskildene dine ikke er for høye i kalorier. Hvis du drikker for mange søtede kaffedrikker eller chai-te, kan du faktisk finne deg selv å få vekt!
Capsaicin
capsaicin er kjemikaliet som setter den varme i jalapeños. Det er noen indikasjon på at det kan bidra til å fremme vekttap. Faktisk fant en gjennomgang av 20 forskningsstudier, publisert i appetitt, at Capsaicin kan øke mengden kalorier du brenner med ca 50 kalorier om dagen. Disse kaloriene kan legge opp over tid, noe som bidrar til langsiktig vekttap. Så vurder å spicere den opp i kjøkkenet ditt!
L-karnitin
L-karnitin er et stoff som hjelper kroppen din til å bli fett til energi. Mens kroppen din produserer den i leveren og nyrene, kan du også finne den i kjøtt, meieriprodukter, nøtter og belgfrukter.
L-karnitin kan være nyttig for behandling av en rekke forhold, inkludert hjertesykdom, perifer arteriesykdom og diabetisk nevropati. Men dets bruk som kosttilskudd for vekttap er tvilsomt.
En studie rapportert i Journal of Medicinal Food funnet at L-Carnitine kan gi noen anti-fedme fordeler. Men mer forskning er nødvendig for å vurdere fordelene og risikoen for å ta L-Carnitine kosttilskudd for vekttap.
Ifølge kontoret for kosttilskudd, kan du få for mye av det, forårsake potensielt farlige bivirkninger.
kromspikolinat
krom er et mineral som kroppen din bruker i små mengder. Krom Picolinattilskudd er nyttige for personer som har en krommangel. Men det er effektivitet som en metabolisme booster er tvilsom.
Så langt har forskerne gitt det en tommelfinger. En pilotstudie rapportert i Journal of Alternativ og komplementær medisin funnet at krompikolinattilskudd ikke hadde noen effekt på vekttap.
konjugert linolsyre (CLA)
Som med mange kosttilskudd, forskning På CLA har funnet blandede resultater. En gjennomgang av studier publisert i Europa Journal of Nutrition fant bevis på at CLA kan fremme vekttap og fett tap, men effektene var små og usikre.
Gastrointestinale problemer og tretthet er vanlige bivirkninger av å ta CLA-kosttilskudd, så du vil kanskje passere denne.
grønn te
Tallrike studier har vært gjennomført på effektiviteten av grønn te for vekttap. Få har rapportert betydelige resultater.
En studie publisert i fysiologi og oppførsel foreslår at katekiner og koffein funnet i grønn te kan bidra til å støtte vektvedlikehold. Grønn te anses som et trygt tillegg til de fleste menneskers dietter.
resveratrol
resveratrol er et stoff som finnes i huden av røde druer, mulberries, japansk knotweed og peanøtter. Studier tyder på at det brenner fett i rotter. Men ifølge forskerne i Annals of the New York Academy of Sciences, er det ikke nok bevis for å støtte bruken som en metabolisme booster hos mennesker ennå. Flere kliniske studier er nødvendig.