Det er mange måter å inkorporere meditasjon eller andre oppmerksomhetspraksis i din daglige eller ukentlige rutine. For eksempel, vurder å prøve en av disse tilnærmingene.
Øvelse rytmisk pusting
Kom deg inn i en komfortabel posisjon, sitte i en stol eller ligge ned. Løsne tette klær. Lukk øynene dine. Bevisst slapp av musklene dine.
Når du er komfortabel, begynner du å puste inn igjennom nesen mens du teller til seks. Hold pusten din for en telling på fire. Deretter puster du langsomt gjennom munnen din for en telling på seks.
Fortsett dette mønsteret av rytmisk pust i flere minutter eller lenger. Når du finner ditt sinn vandrer mot andre tanker eller følelser, må du forsiktig få oppmerksomheten tilbake til pusten din. Legg merke til følelsen av luft som beveger seg inn og ut av kroppen din. Legg merke til hvordan magen stiger og faller med hvert pust.
Vurder planleggingstid for denne aktiviteten hver morgen, ettermiddag eller kveld.
Gå for en meditativ gange
Sett på et par støttende sko, finn en Godt vedlikeholdt tursti og fortauet, og gå en rolig spasertur.
Når du begynner å gå, fokusere på følelsene i føttene og anklene.
Vær oppmerksom på følelsen av hælene dine som rammer bakken. Legg merke til overføring av vekt fra hælene dine til tærne. La bevisstheten stille inn i bevegelsene i musklene dine.
Neste, skift oppmerksomheten din opp til bena. Fokus på følelsen av kalvemusklene dine avslappende og kontraherende. Gradvis beveger din bevissthet oppover til knærne og lårene.
Vri deg langsomt opp i kroppen din på samme måte, og fokuserer på hver kroppsdel i omtrent et minutt. Når du kommer til ansiktet ditt, vær spesielt oppmerksom på følelsen av vinden, solen eller andre elementer på huden din.
Last ned en meditasjonsapp
For flere meditative øvelser, Vurderer å laste ned en guidet meditasjonsapp. For eksempel kan du finne en av følgende apper Nyttig:
- stopp, pust, pust, & Tenk
- buddhify
- rolig
- headspace
- innsikt Timer
- Mindfulness Daglig
Disse er bare noen få av Mange apper som er tilgjengelige for å hjelpe deg med å inkorporere meditasjon og andre oppmerksomhetspraksis i ditt daglige liv.