En rekke livsstilsfaktorer påvirker risikoen for å utvikle OA. Å gjøre visse livsstilsendringer kan hjelpe deg med å forbedre din felles helse og forhindre OA.
Administrer yrkesrisiko
jobber som involverer mye repeterende bevegelse kan være vanskelig på leddene dine. Snakk med legen din om måter å redusere din Risiko hvis jobben din innebærer mye:
- Kneeling
- Løfte
- Twisting
- Walking
Øvelse
Lavestøvelse kan forbedre felles helse. Se etter aktiviteter som inkluderer styrketrening og strekk i tillegg til aerobic trening. Regelmessig trening kan bidra til å bremse, eller til og med forhindre, OA. Øvelse hjelper folk med:
- Opprettholde sunne ledd
- Lindring av stivhet
- Redusere smerte og tretthet
øker muskel- og beinstyrke
Opprettholde en sunn vekt
Overflødig vekt er en av de største risikofaktorene i OA, da det legger ekstra stress på leddene dine, som kan øke hastigheten på forverringen av felles brusk. Overvekt og overvektige personer har stor risiko for å utvikle OA. Å miste vekt kan bidra til å redusere smerte og forbedre symptomene.
hvile
Trening kan hjelpe folk med å utvikle sunne ledd og muskler, men overbruk av ledd kan øke risikoen for å utvikle OA. Nøkkelen er balanse. Hvis leddene dine er hovne eller vondt, gi dem en pause. Prøv å unngå å bruke en hovent felles i minst 12 til 24 timer. Å la en skadet felles helbredelse bidrar til å redusere risikoen for å utvikle OA der i fremtiden.
I tillegg, for de som har OA, kan tretthet øke smerte. Pass på at du får nok søvn hver kveld.
Kontroll blodsukker
Ifølge leddgiktstiftelsen kan diabetes være en betydelig risikofaktor for å utvikle slitasjegikt. Høye glukose nivåer kan øke hastigheten på dannelsen av molekyler som gjør brusk stiv, og diabetes kan også utløse betennelse som kan akselerere brusktap. Holde diabetes under kontroll og regulering av glukosenivået kan bidra til å forhindre OA.