Mike Benson har sendt flere treningsfiksere inspirerende historier. Som svar på leserforespørsler, gjorde han oss et bilde sett som viser, «Den vanligste feilen i den beste strekningen – hvordan de ikke får noen strekk fra pectoral-strekningen.» Jeg spurte ham om å demonstrere dette, fordi jeg ser denne feilen så ofte. Folk ofte «gjør» en strekk uten å «få» en strekning.
Hvorfor er denne strekningen så god? Rund-shouldered holdning er en viktig bidragsyter til nakke og overkropps smerte og rotator mansjettskade. Rund-skuldert holdning føles behagelig og naturlig når frontbrystet muskler er stramme. En vanlig feil er å strekke skulderleddet, som ikke adresserer dette problemet.
Formålet med pectoral strekningen er å forlenge brystmusklene slik at sunnere posisjonering føles naturlig og behagelig. Hvis du bare holder albuen til siden, kan det oppstå litt forlengelse. Bytte posisjon vil få formålet – forlengende fremre (front) muskler som går over brystet. En vei er å bruke en vegg for å hjelpe deg med å trykke på albuen din tilbake.
- Vri kroppen og føttene vekk fra veggen.
- albuen din er bak deg, ikke lenger ute til siden.
- øker albuen høyere eller lavere endrer strekken.
- Eksperimenter til du bare føler en strekk i forsiden og ingen smerte eller klemmer hvor som helst i skulderen:
- Hold skulderen ned og avslappet
- Ikke gjør noen smerte hvor som helst. Tanken er å gjøre ting sunnere, ikke å belaste, presse, kraft, stramme, grunt og kalle at en helsefremmende aktivitet.
- forstår formålet først. Formålet med denne strekningen er å forlenge brystmuskulaturen slik at tetthet ikke trekker deg til å føle at rundskuleret stilling er normen eller at den er ubehagelig å rette seg. Føl strekningen i det tiltenkte området.
- Bruk et speil for å hjelpe deg med å koble til hva stillingen ser ut med det som føles.
- Bruk hjernen din.
relatert:
fikse en smerte, ikke forårsake en annen
hva som strekker seg?
strekningen du trenger minst
mer for å strekke den fremre brystet:
strekker seg med en venn – partner pectoral strekk
Pectoral strekk ble først introdusert i å fikse øvre rygg og nakke smerte
rask, følsom-god øvre rygg og bryststrekning
Mike Bensons suksesshistorier:
en hel stor løsning
rask fitness – kjerne hip & kropp, holdning styrke & Balanse
Flasher øvelser Ikke best for skulder smerte
Sunn ungdomspartier – morsom trening, ingen junk food