Hvilke sengetidsmat hjelper deg med å sove?
For å oppnå denne hormonbalansen, kan folk med søvnløshet finne å spise en matbit før sengetid nyttig. Men noen regler gjelder. Først, spis bare en lett matbit, ikke et tungt måltid. Fordøyelsessystemet bremser seg mens du sover, så å spise for mye kan gjøre deg ubehagelig, forårsaker GERD (gastro-esophageal reflux sykdom, når mat eller væske beveger seg bakover fra magen til spiserøret, forårsaker halsbrann), eller til og med fordi du skal kvele mens du sover.
Også hva du spiser er viktig. Karbohydratrike snacks kan være best, sier eksperter, fordi disse matene sannsynligvis øker nivået av søvnfremkallende tryptofan i blodet. Protein, derimot, er vanskeligere å fordøye (selv om du kan komme unna med et lite stykke ost eller en dab av peanøttsmør). Gode valg inkluderer en liten bolle med frokostblandinger og melk, noen få kaker, toast eller en liten muffin, sier Culebras. Vokt dere for matvarer som inneholder koffein, inkludert mindre åpenbare valg som visse brus og sjokolade. Selv koffeinfrie drikker inneholder en liten mengde koffein; Så gjør noen medisiner.
Schneider, som har jobbet hardt for å etablere en sengetid rutine, kan gi mat anbefaling en prøve. «Jeg gjør alt du ville gjøre for å indusere et ungt barn å sovne,» sier hun. Så kaker og melk skal passe rett inn.