hva du gjør, gjør det i moderasjon. Nå er det ikke på tide å eksperimentere med en streng fad diett eller et intensivt treningsprogram.
Kontakt legen din
Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram mens du er gravid. De kan hjelpe deg med å komme opp med en rutine og svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Legen din kan også henvise deg til en diett eller trener for vurdering og personlig rådgivning om sunn mat og mosjon under graviditeten.
Behandle graviditeten som en mulighet
Graviditet kan være en flott tid For å starte et treningsprogram og endre kostholdet ditt. Gravide kvinner er mer sannsynlig å besøke legen sin regelmessig og stille mange spørsmål. De har også en tendens til å være svært motiverte for å forandre sin livsstil for å holde barnet sitt sunt.
Start sakte
Du bør starte en ny trening sakte, og bygge opp gradvis over tid. Begynn med bare fem eller 10 minutters trening hver dag. Legg til fem minutter neste uke.
Ditt ultimate mål er å holde seg aktiv i omtrent 30 til 45 minutter hver dag. Vandring og svømming er begge gode valg for folk som er nye å trene. De er begge milde på leddene.
Hold en journal
En online matjournal er en fin måte å sikre at du får tilstrekkelig næringsstoffer og drikker nok vann hver dag. Du kan avgjøre om dietten din inneholder for mye sukker eller natrium, eller hvis det mangler et bestemt viktig næringsstoff. En journal er også et nyttig verktøy for å spore humøret og sultnivåene.
I tillegg er en journal den beste måten å planlegge treningsplanen din og lage en rutine som fungerer for deg. Jo før du kan komme inn i en rutine, desto bedre.
Mange nettsteder har også et fellesskapsforum tilgjengelig, slik at du kan koble til med andre personer som har lignende mål. Du kan også dele treningsrutiner, oppskrifter og andre tips for å holde tritt med din nye sunne livsstil.
Unngå tomme kalorier
Under graviditet, spis og drikk følgende i moderasjon (eller Klipp ut helt):
- hurtigmat
- stekt mat
- Mikrobølgeovner
- soda
- Bakverk
- Sweets
I en studie fant forskere at endringer i kostholdet var mer effektive enn trening alene i å hjelpe kvinner med å redusere vektøkningen og forbedre resultatene for deres baby. Kvinnene spiste et balansert kosthold med en blanding av karbohydrater, protein og fett, og holdt en matdagbok for å sikre at de fikk de riktige næringsstoffene.
DITCH DIET FADS
Graviditeten din er ikke på tide å prøve en ny diett fad. Disse diettene er ofte veldig kalori-restriktive. De vil ikke gi barnet ditt med næringsstoffene de trenger for å holde seg frisk. Faktisk kan diett fads være ekstremt farlig for babyen din hvis de får deg til å gå ned i vekt for fort, eller hvis de bare lar deg spise et veldig lite utvalg av matvarer. Din baby trenger mange forskjellige vitaminer, og kan ikke få dem på et restriktivt kosthold. Det er bedre å se på det som en livsstilsendring, ikke en diett.
Ikke overdriv treningsøktene
Moderat intensitet Fysisk aktivitet vil ikke skade babyen din. Men anstrengende trening kan være farlig under graviditeten. En god tommelfingerregel er at du skal kunne fortsette en samtale med en venn komfortabelt mens du trener. Hvis du puster for tungt til å snakke, trener du sannsynligvis for hardt. Lytt til kroppen din. Hvis noe gjør vondt, slutte å trene og ta en pause.
Unngå noen form for kontaktsporter eller aktiviteter som kan kaste deg av balanse og få deg til å falle, for eksempel ski, ridning eller terrengsykling.
Hvis du vil sykle, er en stasjonær sykkel sikrere enn en vanlig sykkel.
Ta et prenatalt supplement
mens et sunt, balansert kosthold inneholder det meste av De nødvendige vitaminer og mineraler for deg og din baby-å-være, å ta et prenatalt supplement, kan bidra til å fylle ut eventuelle hull. Prenatal vitaminer varierer fra et voksent multivitamin. De inneholder mer folsyre for å forhindre nevrale rørfeil og mer jern for å forhindre anemi.
Prenatal kosttilskudd kan også hjelpe deg med å avverge cravings og overeating fordi kroppen din ikke vil føle seg fratatt.