Noen hevder at drikkevann første ting om morgenen gir helsemessige fordeler utover de som er forbundet med å drikke det på andre tider på dagen.
Her er noen populære argumenter bak dette kravet, og hvilken vitenskap har å si om dem.
Krav 1: Drikkevann rett etter at du våkner, hjelper deg med å rehydrere kroppen din
Fordi urin har en tendens til å være mørk første om morgenen, tror mange mennesker at de våkner dehydrert på grunn av mangel på hydrering i sovende timer.
Dette er imidlertid en halv sannhet, som urin farge er ikke nødvendigvis en klar indikator for hydreringsnivåer.
Selv om studier har bestemt at urinprøver fra første om morgenen er mer konsentrert – resulterer i en mørkere farge, som vanligvis er tatt som et tegn på dehydrering – Disse prøvene unnlater å oppdage forskjeller i hydreringsstatus (3).
En studie i 164 friske voksne analyserte svingninger i hydreringsnivåer og vanninntak. Det bestemte at vanninntaket var høyere gjennom de første 6 timene etter å ha våknet. Likevel gjenspeiler deres hydreringsnivåer ikke dette økt vanninntaket (4).
Til tross for å ha lettere urin, var de ikke spesielt godt hydrert. Det er fordi store inntak av vann kan fortynne urin, noe som får det til å være en lettere eller mer gjennomsiktig farge – selv om dehydrering eksisterer (1, 4).
Omvendt er den mørkere fargen på morgenens urin ikke nødvendigvis et tegn på dehydrering. Det er mørkere bare fordi du ikke forbruker væsker over natten.
Når kroppen din opplever et vannunderskudd, bruker den følelsen av tørst for å sikre at du rehydrerer. Denne følelsen er like effektiv gjennom dagen (5).
Krav 2: Et glass vann før frokosten reduserer kaloriinntaket ditt hele dagen
Bevis tyder på at det høye vannforbruket bidrar til å redusere ditt daglige kaloriinntak, da det øker følelsen av fylde (6, 7, 8).
Mens vannet kan få deg til å føle deg fullere, gjelder denne effekten ikke utelukkende for drikkevann før frokost – eller generelt Befolkning.
En studie fant at drikkevann før frokost reduserte kaloriinntaket ved neste måltid med 13%. Selv om en annen studie observert lignende resultater da deltakerne drakk vann 30 minutter før lunsj (9, 10).
Når det er sagt, konkluderte begge studiene at vannets evne til å redusere kaloriinntaket på det påfølgende måltidet var bare effektivt i eldre voksne – ikke i yngre.
Under drikkevann før et måltid kan ikke redusere kaloriinntaket i yngre individer, slik at de fortsatt hjelper dem til å forbli riktig hydrert.
Krav 3: Drikke Vann om morgenen øker vekttapet
Forholdet mellom vann og vekttap delvis tilskrives sin termogene effekt, som refererer til energien som kreves for å varme opp kaldt vann i fordøyelseskanalen etter forbruk.
Studier viser at vanninducert termogenese har potensial til å øke kroppens metabolske hastighet med 24-30% hos voksne, og effekten varer ca. 60 minutter (11, 12, 13, 14).
En studie bestemmes også at øker ditt daglige vanninntak med 50 gram (1,5 liter) r esulted i å brenne en ekstra 48 kalorier. Over 1 år, dette totals om lag 17.000 ekstra kalorier brent – eller ca. 5 pounds (2,5 kg) fett (12).
Selv om dette kravet synes å være støttet av vitenskapelig forskning, tyder det ikke noe bevis på at denne effekten er begrenset til vannkrevd første ting om morgenen. Klasse 4: Drikkevann ved waking forbedrer mental ytelse
Dehydrering er sterkt knyttet til redusert mental ytelse, noe som betyr at det er å fullføre oppgaver, slik som å huske eller lære nye ting, blir vanskeligere (15).
Forskning viser at mild dehydrering som tilsvarer 1-2% kroppsvekt, kan negativt påvirke våkenhet, konsentrasjon, kortsiktig minne og fysisk ytelse (1, 5, 16).
Derfor hevder noen at hvis du vil holde deg på toppen av spillet, bør du drikke et glass vann når du våkner.
Men Effektene av mild dehydrering kan reverseres av gjeninnføring av væsker, og ingen bevis begrenser fordelene med rehydrering tidlig i morgen (5).
Krav 5: Drikkevann Første ting om morgenen hjelper «eliminere giftstoffer» og forbedrer hudhelsen
En annen vanlig tro holder at drikkevann om morgenen hjelper kroppen din til å skylle ut toksiner. «
Din Nyrer er de primære regulatorene av væskebalanse, og de krever vann for å eliminere avfall fra blodet ditt (5).
Likevel, nyres kapasitet for å fjerne kroppen din av et gitt stoff, bestemmes av hvor mye av stoffet er tilstede, ikke av vanninntaket eller drikkeplanen (1).
Hvis et stoff er tilstede i et beløp som er større enn nyrene, kan håndtere, induserer de produksjonen av et stort volum urin. Dette kalles osmotisk diuresis og er forskjellig fra vanndiuresis, som skjer når du drikker for mye vann (1).
Det er også krav på at drikkevann øker huden. Gitt at huden din inneholder omtrent 30% vann, tenkes det om morgenen å minimere akne og gi det et fuktet utseende.
Selv om alvorlig dehydrering kan redusere huden turgor og forårsake tørrhet, er det mangel på Bevis for å støtte dette kravet (5, 17).
Krav 6: Det er best å drikke varmt vann om morgenen
En annen utbredt mening antyder at du velger varmt eller varmt vann over kaldt vann når du våkner, da det kan berolige kroppen din.
For eksempel kan varmt vann være til nytte for fordøyelsen i de som har problemer med å passere mat og væske fra deres spiserør til magen (18).
Men eldre studier har funnet ut at drikkevannet kan forstyrre hydrering.
En slik studie simulert en lang ørkenpromenade og bemerket at folk som ble gitt vann som var 104 ° F (40 ° C) drakk mindre av det, sammenlignet med de som ble gitt vann som var 59 ° F (15 ° C).
Gitt de ørkenlignende forholdene, reduksjonen i vannforbruksresultatet Ed i et tap på ca. 3% kroppsvekt i varmvannsgruppen, som økte risikoen for dehydrering.
Tvert imot, de som drakk det kaldere vannet, økte inntaket med 120% , senking av deres dehydreringsrisiko (19).
Krav 7: Et glass kaldt vann i morgenhoppet starter stoffskiftet
Noen hevder at et glass kaldt vann hopper- Starter stoffskiftet, som igjen hjelper deg med å miste mer vekt.
Det ser imidlertid ut til å være litt kontrovers som omgir dette kravet.
Selv om en studie viste at drikkevannet på 37 ° F (3 ° C) forårsaket en økning på 5% i antall kalorier som ble brent, dette ble ansett som en minimal økning, som kaldt vanns effekt på hvor mange kalorier du brenner, ble forventet å være høyere (20).
Således tvilte forskerne kaldt vann evne til å hjelpe vekttap.
Hva er mer, en annen studie analyserte om kroppen ville brenne ytterligere kalorier oppvarming inntatt vann fra 59 ° F (15 ° C) til 98,6 ° F (3 7 ° C) (12).
Det konkluderte med at ca. 40% av den termogene effekten av drikkevann ble tilskrevet vannet fra 71,6 ° F til 98,6 ° F (22 ° C til 37 ° C) og utgjorde bare ca. 9 kalorier brent.
Uavhengig av vannets temperatur – de betraktet effekten på metabolismen for å være signifikant (12).
Når det gjelder å favorisere varmt eller kaldt vann over det andre, er det ikke nok Bevis for å bekrefte eller avvise heller tro.
Sammendrag
Drikkevann gir mange helsemessige fordeler – enten det er varmt eller kaldt. Men å drikke det første om morgenen ser ikke ut til å øke helsemessige effekter.