1. Godta dine «splurge matvarer». Ditt ønske om dem går ikke hvor som helst. Og som vi alle vet, når du forteller folk, kan de ikke gjøre noe – som å nyte et stykke kake – de kommer til å gjøre det enda mer, advarsler grotten.
2. Spis mer fylling mat. Last opp kostholdet ditt med matvarer som går avstanden – de med magert protein og fiber. «Legg egg, hele korn, frukt, grønnsaker, bulonbaserte supper, salater, magert kjøtt, sjømat og lavt fett meieri fordi disse matene fyller deg og bidrar til å tåle din appetitt», sier American Dietetic Assection-talsmann Marisa Moore, Rd. For ytterligere cravings kontroll, plan for sunne snacks slik at du ikke går i lange perioder uten å spise.
3. Gå for smak treff. Uansett hva du elsker, kjøp det i sin mest intense og velsmakende form, sier O’Neil. På denne måten kan du ha mindre av det, men likevel få smaken du ønsker. For eksempel er du gal på Salty Snacks? Splurge på gourmet sjø salt eller chunky kosher salt, og dryss den over en moden, rød tomat. «Du vil ha en mer strålende, lys smak,» sier O’Neil, «men en bedre salt hit og knase – så du vil bruke mindre.»
4. Nyt med alle dine sanser . Når du hengi deg i kostholdet ditt, serverer du det på en pen tallerken med en fargerik garnityr, slik at du kan sette pris på øyekranen. «Spis måltider og snacks sakte ved å ta små biter, slik at du kan nyte smaken og ha en tilfredsstillende og oppmerksomt måltidserfaring,» anbefaler Brian Wansink, PhD, forfatter av Mindful Eating. Å være mer oppmerksom på hva som er på tallerkenen din og spise det sakte kan hjelpe deg med å få mer tilfredshet fra maten din.
5. Har en plan. «Hvis du tilfeldigvis er en dessert elsker og spiser ute, spør om å se dessertmenyen først,» sier O’Neil. På denne måten kan du budsjettere dine kalorier for det som betyr mest for deg. Å vite hvor du virkelig er på vei – mot den pecan torte, kanskje? – vil gjøre det lettere å hoppe over kremaktig clam chowder eller dypfritiske ostepinner.
6. Spis bare det du elsker. «Hvis det er dårlig, hadde det bedre å være bra,» sier O’Neil. Så i stedet for å ta en trio av doughnuthull hver morgen med kaffen din – og distrahert downering en doughy 300 kalorier – splurge på noe som er verdt å smake, som en liten, perfekt kile av kremaktig ostekake.