Hva Melinda Ratini, MD, sier:
Qi Gong og Tai Chi er avslappende måter å forbedre din fleksibilitet og balanse. Begge er gode måter å holde seg aktivt og viktige.
De milde, flytende bevegelsene er enkle på leddene. Men sjekk med legen din først hvis du har noen forhold som diabetes eller sirkulasjonsproblemer, eller hvis du tar noen medisiner som kan gjøre deg svimmel når du endrer posisjoner.
De fleste vil også trenge å gjøre noen aerobic Øvelse, som å gå, så vel som ekstra styrkebygning. Ta kontakt med legen din for å se hvilken type godt avrundet program som passer for deg.
Disse er ikke hjertepumpe treningsøkter. Men selv krydret idrettsutøvere har mye å få fra en meditativ, bevisst tilnærming til bevegelse.
er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand?
En av de beste funksjonene i Tai Chi og Qi Gong er at de kan tilpasses for å passe til omtrent alle treningsnivåer. Den milde flytende lavpåvirkningsbevegelsene er enkle på leddene dine hvis du har leddgikt. Du kan til og med gjøre dem sittende eller i rullestol om nødvendig.
Men hvis du har medisinske problemer eller en skade eller nylig har hatt kirurgi, må du kontakte legen din før du øker aktiviteten din.
Når du er gravid, kan du få mange fordeler fra meditative bevegelser som Tai Chi og Qi Gong. De kan øke fleksibiliteten din og forbedre balansen din. Begge aktivitetene er lav påvirkning, så de kommer ikke til å sette leddene dine i fare.
Hvis du har høyt blodtrykk, har noen studier vist at Tai Chi kan bidra til å senke blodtrykket. Andre forskning peker på en dråpe i kolesterolnivået også. Som bidrar til å redusere sjansene for hjertesykdom. Det kan til og med øke treningsnivået ditt.
Kontakt med legen din først hvis du har hjertesykdom eller hvis du tar blodtrykksmedisin. Noen blodtrykksmedisiner kan få deg til å føle deg svimmel når du bøyer deg over eller gjør visse andre trekk.
Tai Chi og Qi Gong kan også være gode måter å forsiktig få deg tilbake til å bevege seg rundt hvis du har diabetes og har vært inaktiv. Avhengig av treningsnivået ditt, vil legen din sannsynligvis også foreslå litt kardio og mer moderat aktivitet for å hjelpe deg med å administrere diabetes.