forteller: Hvorfor er kalsium og vitamin D så viktig?
Ethel Siris, MD: La oss snakke om kalsium og vitamin D. Alle trenger nok. Hvis du allerede får nok fra kostholdet ditt, tar du ikke ekstra. Det vil ikke hjelpe. Hva om du ikke får nok? Som gir en ekstra grunn til å miste ben. Så ved å sørge for at folk får nok kalsium og nok vitamin D, korrigerer vi kun kalsium og vitamin D-relatert komponent mot bein tap. Og det er bra, og vi må gjøre det, men du kommer fortsatt til å miste bein. Nå igjen, mye avhenger av hvor mye du har, bein som er. Hvis bein tetthet er fantastisk, ta deretter kalsium, ta vitamin D i de riktige beløpene. Igjen, vi sier ikke ta ekstra. Hvis du får tre porsjoner av meieri om dagen, tre glass melk, to glass melk og en beholder av yoghurt, er oddsen, som pluss hva annet som er i kostholdet ditt, som ikke er meieri, får du nok kalsium. Å ta to kalsiumpiller utover det som ikke kommer til å gjøre deg noe bra, og det er en veldig liten sjanse for at du kanskje får en nyre stein hvis du tok for mye.
Forteller: Hva er for mye kalsium? Hva er for mye vitamin D? Og hvorfor er det viktig?
Ethel Siris, MD: Ok, for mye kalsium ville sikkert være mer enn 2000 milligram om dagen. Vi tenker virkelig 12 til 15 hundre om dagen er rikelig. Og du tar ikke mer enn 600 om gangen. Det kan vel være at når du grovt overdrive det med kalsium, noen kvinner, ikke alle, vil noen kvinner dumpe det i urinen, og hvis du er utsatt, kan du få en nyre stein, så ikke gjør det. Også, hvorfor ta noe i overskudd? Vitamin D-historien er en annen historie. De nåværende anbefalingene for vitamin D er 200 enheter hvis du er et barn, 400 enheter til du kommer til å være 70, og deretter 600 enheter etter det. To problemer. De fleste gjør ikke engang det. Og for det andre lærer nyere studier oss at det ikke er nesten nok. Vi tror nå at kvinner trenger minst 800 enheter en dag med D3, Cholecalciferol. Det er de tingene våre kropper gjør. Vitamin D Pills, multi-vitamin piller og kalsiumpiller kan inneholde D, men du vil at det skal være D3 ideelt, fordi det er der vi gjør beregningene.