Hvem visste? Tennis er en av de beste kroppsøktene du kan få.
«Det er en høyintensitetsintervall treningsøkt som brenner mellom 400 og 1000 kalorier i timen,» sier Mark Kovacs, PhD. Han er administrerende direktør for International Tennis Performance Association.
Det er også et ess for styrketrening. «Tennis leke bruker nesten alle muskler i kroppen,» sier Kovacs. Som inkluderer underkroppen, overkroppen og kjernen. Å spille tennis to til tre ganger i uken øker også din utholdenhet, koordinering og bein tetthet. Nevnte vi fleksibilitet, balanse, fart og smidighet?
God form og riktig teknikk vil forbedre spillet ditt, så vel som å holde skader i sjakk.
Varm opp. Før du spiller, gjør noen sett med hoppekontakter eller 3 til 5 minutters gange eller jogging. Deretter gjør noen sakte, kontrollerte bevegelser, ta leddene og musklene dine gjennom et komplett bevegelsesområde.
Balanse den ut. Husk å bøye knærne. Ikke overordnet ryggen din når du serverer.
bunner opp. Energien til ditt slag kommer fra grunnen opp. Når du tar med racketen din, overfører du energi til ballen.
Bruk en hjertefrekvensmåler. Sett en målpuls og prøv å holde den over det nummeret hele spillet. Omtrent 140 slag per minutt er et godt nummer å sikte på, enten du er nybegynner eller mer avansert.