mens stresset er en vanlig del av livet, gjentatt stress som forstyrrer dine daglige aktiviteter og generelt velvære er ikke. Stress kan manifestere seg på forskjellige måter, inkludert overdreven bekymringsfull, manglende evne til å sove om natten, og kroppssmerter.
Stress kan ta sin toll, men terapi kan hjelpe deg med å håndtere det bedre. Noen typer terapi kan til og med utstyre deg med strategier for å takle fremtidig stress. Nedenfor er de mest brukte terapiene for stress og relaterte psykiske helsemessige forhold.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) for kortsiktig hjelp
CBT er kanskje en av de vanligste typene Terapi tilgjengelig, som det adresserer dine tankemønstre og atferd. Din terapeut vil hjelpe deg med å identifisere stressorene dine, og hjelpe deg med å komme opp med sunnere svar for å redusere effekten av utløserne dine.
CBT kan brukes på enten kortsiktig eller langsiktig basis. Dette kan gjøre det egnet til å hjelpe til med å behandle kroniske psykiske helseforhold, samt hjelpe deg med å komme gjennom traumatiske hendelser og andre årsaker til akutt stress.
Du kan dra nytte av CBT hvis du er bekymret for:
- angst
- depresjon
- bipolar lidelse
- søvnforstyrrelser, for eksempel søvnløshet
- fobier
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
Psykodynamisk terapi
Som CBT, psykodynamisk terapi tar sikte på å hjelpe deg med å identifisere tankemønstre som kan diktere atferdsresponser. Psykodynamisk terapi brukes imidlertid på en mer langsiktig basis. Det kan være best egnet for stress forårsaket av langvarige problemer som du har hatt å gjøre med, som er sammenflettet med andre psykiske helsemessige forhold, som angst og depresjon.
Behavioral terapi
Behavioral terapi ligner CBT med fokus på endringer i atferd. Men i motsetning til CBT, er atferdsterapi mer fokusert på dine handlinger, i stedet for dine tanker.
Ifølge denne typen terapi er dine handlinger diktert av tidligere atferd. Ved å endre dine atferdsresponser på stress nå, kan du lage nye mønstre og muligens unngå ytterligere stress.
Behavioral terapi har en tendens til å fungere best for langsiktige utløsere av stress, inkludert traumatiske hendelser, samt forhold som Som angst, fobier og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Eksponeringsbehandling
Eksponeringsbehandling er en teknikk som tradisjonelt brukes til å behandle fobier, PTSD og angstlidelser. Du kan dra nytte av denne typen terapi hvis du har en psykisk helsetilstand som får deg til å unngå visse situasjoner, objekter, mennesker og steder.
Denne typen terapi kan også hjelpe til med å håndtere kronisk stress hvis du trener unngåelse i et forsøk på å unngå mer stress. Dessverre kan en slik unngåelse gjøre stress og angstrelaterte lidelser verre ved å få deg til å føle deg enda mer urolig.
Eksponeringsbehandling fungerer ved å la terapeuten hjelpe gradvis å utsette deg for utløserne som du med vilje unngår. Ideen er at over tid vil du bli vant til disse fryktene og bli mindre stresset om dem.
Gruppeterapi
I noen tilfeller kan gruppebehandling være et alternativ hvis du «Å håndtere en ekstremt stressende begivenhet. Eksempler er en naturkatastrofe, barn tap, skilsmisse og mer. En utdannet terapeut leder-økter, og du kan finne gruppen innstillingen lar deg føle deg bemyndiget og mindre alene.