planlegger å spise riktig for sunnere bein? Kalsium er sannsynligvis næringsstoffet du tenker på først. Men vitamin D er like viktig for å holde bein sterke og forebygge bein sykdom osteoporose.
vitamin D hjelper tarmene dine absorbere kalsium fra maten du spiser. Å få nok av begge næringsstoffene er en viktig del av å sørge for at beinene dine er tette og sterke.
I motsetning til kalsium, som du bare får gjennom mat, gjør kroppen din vitamin D når sollyset rammer huden din. Aktive mennesker som bor i solrike regioner kan få minst noen av det de trenger fra å tilbringe tid utendørs hver dag. Men i mindre tempererte områder som Minnesota, Michigan og New York, gjør huden mindre vitamin D i vintermånedene, spesielt for eldre voksne.
Beløpet Din hud gjør avhenger av hvor du bor, hvordan Lys eller mørk huden din er, og tiden på dagen du er ute. Det kan være ca 15 minutter for en veldig rettferdig-skinnet person og en time eller to for noen med mørkere hud. Men du må være forsiktig – for mye tid i solen øker sjansen for å ha hudkreft. Selv om sollys er en viktig del av kroppens vitamin D-produksjon, er det best å beskytte huden din med klær og solkrem hvis du kommer utenfor i mer enn noen få minutter.