10 yoga utgjør som kan forbedre helsen til skjoldbruskkjertelen din

de fleste av disse posene betraktes som halsstimulerende. De er tenkt å forbedre sirkulasjonen og energiflytningen rundt skjoldbruskkjertelen, og strekke seg og styrke nakken.

Pass på å ære begrensningene i kroppen din. Vær forsiktig og lett med deg selv. Du kan justere eller endre posene som passer dine behov. Du trenger ikke å gjøre alle posene i en økt. Du kan prøve en pose eller to hele dagen.

Støttet shouldstand

SHOOLSRICK er ofte den første posen som er foreslått å behandle skjoldbruskkjertelen. Siden det er en inversjon, stimulerer den blodstrømmen til kjertlene i overkroppen. Dette antas å ha en positiv effekt på effektiviteten til skjoldbruskkjertelen. I tillegg er måten haken din tucked i brystet i denne stillingen antatt å være til fordel for skjoldbruskfunksjonen.

1. Du kan bruke et foldet håndkle eller et teppe under skuldrene for støtte.
2. Ta med skuldrene til kanten av teppet og la hodet hvile på matten.
3. Ligg flatt på ryggen med armene dine sammen med kroppen din og håndflatene dine vendt nedover.
4. Trykk armene og tilbake i gulvet for støtte.
5. På en inhalerer, løft bena opp til nitti grader.
6. sakte puster ut og ta bena over hodet ditt.
7. føttene dine kan balansere i luften .
8. Ta hendene til din nedre rygg for å støtte kroppen din.
9. Hold fingrene peke opp mot hoftene dine med dine pinky fingre på hver side av ryggraden.
10. Løft beina rett opp mot taket.
11. Formålet med å holde skuldrene, ryggraden og hofter i en linje hvis det er mulig.
12. Du kan også Hold hoftene dine vekk fra kroppen din i en vinkel.
13. Hold haken tucked i brystet mens du holder nakken i en posisjon.
14. Slip posen ved langsomt å slippe ut bena tilbake over hodet ditt.
15. Ta armene tilbake ved siden av kroppen.
16. På en inhalerer, rull langsomt ryggraden din nedover ryggvirvler av ryggvirvler og løft bena til nitti grader.
17. puster ut som du senker beina til gulvet.

Vær oppmerksom på nakken din under dette utgjør og avbryt øvelsen hvis du har ubehag. Det anbefales at du lærer dette utgjør under en lærer som har en sterk kunnskap om justering. Husk at denne posen ikke anbefales til alle på grunn av muligheten for skade.

Plough Pose

I Plough Pose, er skjoldbruskkjertelen antatt å få samme stimulering som den gjør i shouldstand. Det kan hende du finner det lettere å plove ut.

1. Ligg flatt på ryggen med armene dine sammen med kroppen din og håndflatene dine vendt nedover.
2. Trykk armene og tilbake i gulvet for støtte.
3. På en inhalere løft bena opp til nitti grader.
4. sakte puster ut og ta bena over hodet ditt.
5. Ta hendene til nedre rygg å støtte kroppen din.
6. Hold fingrene peke opp mot hoftene dine med dine pinky fingre på hver side av ryggraden.
7. Du kan legge en styrker eller blokkere under føttene hvis de ikke når de ikke Gulv.
8. Hold hendene på hoftene dine Hvis føttene ikke berører, nå gulvet eller propen.
9. Hvis det er behagelig og føttene dine støttes, kan du ta med armene dine sammen med kroppen din eller interlace fingrene foran hoftene dine. Du kan også ta med armene dine overhead.
10. Slip pose ved å bringe armene på gulvet sammen med kroppen din.
11. sakte inhalerer for å løfte beina opp og juster ryggraden langs gulvet.
12. puster ut for å senke bena til gulvet.

Du kan bruke puter til å støtte føttene hvis de ikke kommer helt til gulvet.

Fish Pose

Fish Pose er den perfekte telleren utgjør å skaffe seg. Det er mer tilgjengelig og kan også gjøres på egen hånd.

1. Sitt på baken med beina dine forlenget foran deg.
2. Flytt til den ene siden om gangen, slik at du kan plassere hendene under baken din.
3. Mage Palms ned og fingrene vender mot tærne.
4. Tegn albuene inn i hverandre og åpne brystet.
5. Langsomt lene seg tilbake på underarmen og albuene.
6. igjen, åpne brystet så mye som mulig, og trykk i armene dine for å holde seg løftet.
7. slipp hodet ditt tilbake hvis du føler deg komfortabel.
8. Slip ved å løfte hodet, slippe hendene og ligge på ryggen.

Fish Pose og Shoulstand antas å være mest effektive for å forbedre skjoldbruskfunksjonen. Når du lar hodet henge tilbake i fisken, stimulerer du skjoldbruskkjertelen ved å utsette halsområdet.

Legs-up-the-Wall Pose

Viparita Karani, eller Legs-up-the-Wall Pose, er en restorativ inversjon. Det legger ikke press på nakken og passer for de fleste.Det er et utmerket valg siden det er passivt og bidrar til å gjenopprette balansen din.

1. Bruk et foldet teppe eller fast pute under hoftene dine for støtte.
2. Legg til mer høyde på støtten hvis du er mer fleksibel.
3. Sitt med høyre side mot veggen.
4. Løft beina opp langs veggen samtidig som du legger tilbake.
5. Din skinker kan være rett opp mot veggen eller noen få inches unna.
6. Eksperimenter for å finne høyden og avstanden som fungerer for deg.
7. myk halsen mens du slapper av nakken og haken.
8. Du kan holde armene dine sammen med kroppen din, over hodet ditt, eller i enhver komfortabel posisjon.
9. forbli i denne stillingen i opptil 20 minutter.
10. Du kan utføre en variasjon ved å la bena åpne seg langt til hver side eller bringe sålene på føttene sammen og bøye knærne.
11. slipper posen ved å skyve deg bort fra veggen.

Denne posen antas å lindre stress som kan bidra til skjoldbrusk ubalanse. Prøv å holde dette pose i minst 5 minutter om gangen.

CAT-COW POSE

Fluidbevegelsen i Cat-Cow Pose antas også å stimulere skjoldbruskkjertelen. Tegning av haken i brystet og deretter utsette halsen Chakra bringer blodstrømmen til dette området.

1. Kom inn på alle fire med håndleddene dine direkte under skuldrene og knærne dine under hoftene dine.
2. Flytt vekten din fremover og bakover og side til side.
3. Så tilbake til senteret og sørg for at du har samme vekt på alle fire poeng.
4. Inhalere og la magen fylle med luft og slipp mot matten.
5. Se opp mot taket og lengre nakken og halsen.
6. puster ut og tegner navlen i ryggraden.
7. Tuck haken din i brystet mens du løfter og rundt ryggraden mot taket.
8. Tillat pusten å lede bevegelsen

Denne posen antas å være til nytte for sirkulasjonen av spinalvæske. Dette antas å øke mental klarhet og øke energi. Fokuser din bevissthet på halsområdet ditt mens du beveger deg gjennom denne posen.

Båtpose

Posisjonen til nakken i båtpose sies å ha en positiv innflytelse på skjoldbruskkjertelen.

1. Sitt på gulvet med Bena dine forlenget foran deg.
2. Legg hendene på gulvet ved siden av deg.
3. Løs langsomt overkroppen litt tilbake.
4. Hold ryggraden rett og haken din tucked i mot brystet .
5. Balanse på de to sitterbenene og halebenet.
6. bøy knærne før du løfter beina i luften.
7. Rett knærne hvis det er mulig.
8. Ta med tærne litt høyere enn øynivå.
9. Løft armene dine slik at de er parallelle med gulvet med håndflatene dine mot hverandre.
10. Du kan holde ryggen på lårene dine eller holde hendene på gulvet hvis det er mer behagelig.
11. Engasjere kjernen din mens du holder pusten din dypt og avslappet.
12. opphold i denne stillingen i opptil 1 minutt.
13. Slip posen ved å bøye knærne i brystet.
14. Fortsett å balansere på sittebenene dine.
15. klem bena dine og slipp hodet ned for noen få øyeblikk.

Hold haken tucked i litt som du puster jevnt i denne posen. Hold deg oppreist og avstå fra å lene seg tilbake for langt. Du kan endre posen ved å bøye knærne.

Kamelpose

Den sterke nakkeforlengelsen i kamelpose sies å stimulere skjoldbruskkjertelen og øke sirkulasjonen til dette området.

1. Kom inn på knærne med føttene dine forlenget bak deg.
2. Hold knærne, hofter og skuldre i en linje.
3. Legg hendene dine på bunnen av ryggraden med fingrene dine vendt nedover.
4. Hold dine pinky fingre på hver side av ryggraden.
5. Tegn albuene inn mot hverandre og åpne brystet.
6. Fortsett å trykke på lårene og hofter fremover når du sakte bøyes tilbake.
7. La hodet ditt falle tilbake hvis det er behagelig.
8. Hvis du føler deg støttet, kan du nå tilbake for å holde anklene dine.
9. Du kan flytte på tærne for å gjøre det lettere å nå.
10. Hvis du er veldig fleksibel, kan du gå hendene lenger opp i bena.
11. Ta med hendene tilbake til nedre ryggen før du løfter opp for å løsne pose.
12. Slapp av i barnets pose eller nedover mot hunden.

COBRA POSE

COBRA POSE bringer forsiktig stimulering til skjoldbruskkjertelen. Det er ikke så intens som noen poser som har du vipper hodet helt tilbake. Når det er sagt, det er greit å frigjøre nakken fullt ut i denne stillingen og la den gå tilbake. Gjør dette bare hvis det føles behagelig.

1. Ligg flatt på magen med hendene under skuldrene dine og håndflatene dine presser ned.
2. Klem albuene inn i siden av brystet.
3. Trykk på palmer mens du føler at energien til tommelen går tilbake. Føl deg energien til dine rosa fingre fremover.
4. På en inhalerer, løft langsomt hodet, brystet og skuldrene.
5. Kom i gang, halvveis, eller helt opp.
6. Hold en liten bøyning i albuene dine.
7. Hvis det er behagelig, kan du la hodet falle tilbake.
8. Slip posen ved å bringe hodet tilbake til senteret.
9. på en puster, senk sakte ned til matten.
10. Slapp av armene dine på sidene dine.
11. Rist forsiktig hoftene fra side til side for å frigjøre din nedre rygg.

Du kan også holde hodet ditt vendt fremover og gjør milde nakke vendinger fra side til side. Vri for å se over en skulder og blikk tilbake til føttene dine. Gå tilbake til senteret og vend til motsatt side.

Oppadgående bue (hjul) Pose

Wheel Pose antas å være en hjerteåpner, noe som betyr at det gir deg energi. Det stimulerer også energistrømmen til skjoldbruskområdet som nakken din åpnes.

1. Ligg flatt på ryggen og bøy knærne for å få hælene dine i nærheten av kroppen din.
2. Ta med albuene til å møte taket mens du legger hendene på gulvet ved siden av hodet ditt.
3. Hold fingrene peker mot skuldrene dine.
4. Pass på at føttene ikke er bredere enn hoftene dine.
5. Trykk på føttene og på en puster ut, løft opp halebenet og skinken.
6. Tegn energien til knærne sammen og hold lårene sterke.
7. Trykk inn i innsiden av føttene dine.
8. Trykk deretter i hendene mens du løfter opp på kronen på hodet ditt.
9. Neste Trykk på alle fire punkter i gulvet mens du løfter hodet av gulvet og retter armene dine.
10. Tillat hodet ditt å henge tilbake og slipp en spenning i halsen.
11. Slett sakte ut på samme måte som du kom opp.
12. Tillat deg selv en stund å slappe av kroppen din.

Hvis denne posen er for vanskelig eller forårsaker smerte, ikke gjør det.

Corpse Pose

Mens denne posen kanskje ikke virker vanskelig, kan det faktisk være utfordrende å ligge i stillhet for en strekningstid. Denne stillingen gjør at kroppen din kan hvile åpen helt og fullstendig støttet.

1. Ligg flatt på ryggen med føttene dine om hoftebredde fra hverandre og tærne splayed ut til siden.
2. Forleng armene dine vekk fra kroppen med håndflatene dine vendt oppover.
3. Legg hodet ditt, nakken og ryggraden i en linje.
4. Tillat deg selv å slappe av helt og gi slipp på noen spenning i kroppen.
5. høsten tungt til gulvet som du tillater pusten å slappe av.
6. Du kan ønske å bøye knærne for å støtte din nedre rygg.
7. Du kan legge puter under knærne for ytterligere støtte.

LYKT POSE tillater fullstendig avslapning. Det er en fin måte å slappe av og ødelegge på. Det hjelper deg å bli oppmerksom på enhver spenning du holder i kroppen din. Hold bevisstheten din på pusten din i bevegelse gjennom kroppen din. Legg merke til hvordan kroppen din føles. Du kan øve i opptil 25 minutter. Du kan velge å gjøre en guidet meditasjon eller yoga nidra-økt mens du ligger i liket.