For en sikker og effektiv trening, følg disse tipsene for å kjøre med astma.
Snakk med din Legen
Før du starter en løpende rutine, kontakt legen din. De kan gi sikkerhetstips og forholdsregler basert på alvorlighetsgraden av astmaen din.
Legen din kan også anbefale flere vanlige kontroller når du utvikler en løpende rutine.
Kjenn din astma handlingsplan
Arbeid med legen din for å skape en astma-handling Plan.
Denne planen vil inkludere forebyggende tiltak for å kontrollere symptomene dine. For eksempel kan legen din få deg til å bruke en daglig inhalator for langsiktig styring. Dette kan berolige luftveien betennelse, som reduserer din samlede risiko for flare-ups.
De kan også få deg til å bruke en redningsinhalator 15 minutter før du kjører. En redningsinhalator inneholder medisin som raskt åpner luftveiene.
Spør også legen din hva du skal gjøre hvis du kjører uten inhalator og har et astmaanfall. De kan diskutere pusteøvelser og tegn du trenger nødhjelp.
Vær oppmerksom på kroppen din
Mens det er lett å sone ut mens du kjører, er det viktig å holde seg i tråd med kroppen din.
Pass på at du er kjent med de vanlige tegnene på trening, for eksempel:
- skyllet hud
- raskere, dypere pusting
- svette
- Feeling Warm
Du bør også vite symptomene på et astmaanfall, som ikke er normale under treningen. De kan inkludere:
- hosting
- wheezing
- kortpustethet
- brysttetthet
- puste Det bremser ikke ned
bære din redningsinhalator
Ta alltid redningsinhalatoren. Dette vil hjelpe deg med å forhindre et astmaanfall hvis du opplever symptomer mens du kjører.
Hvis du pleier å glemme redningsinhalatoren, prøv å legge inn en påminnelse i nærheten av døren din.
Kontroller været
Se på værmeldingen før du kjører utenfor. Unngå å løpe i ekstremt kaldt eller varmt vær, som kan indusere astmasymptomer.
Unngå høye pollen teller
Pollen kan utløse astma symptomer, så sjekk dine lokale pollen teller først. Øvelse inne hvis det er mye pollen.
Reduser eksponeringen for luftforurensning
Luftforurensning er en annen vanlig astmautløser. For å redusere eksponeringen, unngå å kjøre i nærheten av opptatt, høy trafikkveier.
Kjør om morgenen
Hvis det er mulig, løp ut tidlig på dagen.
I varmere måneder vil været være mildere om morgenen. Pollen og luftforurensningsnivåer er vanligvis lavere også.
Forstå dine grenser
Start med lav intensitet. Du kan øke hastigheten din over tid. Når kroppen din blir vant til å løpe, kan du begynne å løpe raskere med astma.
Ta hyppige pauser. Langdistanse løp kan utløse et astmaanfall, da det krever langvarig pusting.
Kjør kortere avstander og stopp når det er nødvendig. Dette vil gjøre det lettere å kjøre mer regelmessig, noe som kan bidra til å øke lungekapasiteten over tid.
Varm opp og kjøle ned
oppvarmes i 10 minutter før du kjører. På samme måte, avkjøles i 10 minutter etter løping.
Dette er spesielt viktig hvis du går inn eller forlater et luftkondisjonert eller oppvarmet rom, da drastiske temperaturendringer kan utløse symptomer.
Dekk munnen og nesen
Kaldt, tørr luft kan klemme luftveiene dine. Hvis det er kaldt ute, vikle munnen og nesen med et skjerf. Dette vil hjelpe deg med å puste i varmere luft.
Dusj etter kjøring utenfor
Vask kroppen og håret for å hindre at pollen sprer seg inne i hjemmet ditt. Du kan også plassere løpende klær og joggesko i et eget område.
Ta ekstra forholdsregler h3
Kjør med en venn når det er mulig. La dem få vite hva de burde gjøre hvis du opplever astmasymptomer.
Ta alltid telefonen, og unngå å kjøre i fjerntliggende områder. Dette sikrer at en annen person kan få hjelp hvis du trenger medisinsk hjelp.