«Hvordan kan jeg stoppe latskap?» Svaret kan ikke være så kuttet og tørt som du forventer. Mens noen mennesker kan være mer utsatt for å være lat enn andre, kan selv svært produktive mennesker finne det utfordrende å få ting gjort noen ganger.
her er noen tips for å hjelpe deg med å bli kvitt latskap og få tak i produktiviteten din.
Gjør dine mål håndterbare
sette urealistiske mål og ta på seg for mye kan føre til utbrenthet. Mens Ikke en faktisk klinisk diagnose, symptomene på utbrenthet er anerkjent av medisinske fagfolk. Job Burnout kan forårsake utmattelse, tap av interesse og motivasjon, og en lengsel etter å unnslippe.
Unngå overbelastning ved å sette mindre, oppnåelige mål som vil få deg hvor du vil være uten å overveldende deg underveis.
Forvent ikke at du skal være perfekt
perfeksjonismen på vei oppover og det tar en psykologisk toll.
One 2017-studie som så på studenter mellom 1989 og 2016 fant en økning i perfeksjonismen gjennom årene. Res Earchers bemerket «unge mennesker som nå står overfor mer konkurransedyktige miljøer, mer urealistiske forventninger, og mer engstelige og kontrollerende foreldre enn generasjoner før.»
Denne stigningen i perfeksjonismen forårsaker at folk er altfor kritiske for seg selv og andre. Det er også ført til en økning i depresjon og angst.
En annen mindre studie av studenter konkluderte med at forventet fullkommenhet var relatert til unngående håndtering, noe som får deg til å unngå å håndtere stressorer.
Bruk positivt i stedet for negativ selvtillit
Negativ selvprat Kan spore din innsats for å få ting gjort i alle aspekter av livet ditt. Fortell deg selv at du er en lat person er en form for negativ selvprat.
Du kan stoppe din negative interne stemme ved å praktisere positiv selvprat. I stedet for å si, «Det er ingen måte jeg kan få dette gjort,» si, «Jeg vil gi det alt for å få det til å skje.»
Opprett en handlingsplan
Planlegging Hvordan får du noe gjort, kan gjøre det lettere å komme dit. Vær realistisk om hvor mye tid, innsats og andre faktorer er nødvendig for å møte målet ditt og skape en handlingsplan. Å ha en plan vil gi retning og tillit som kan hjelpe selv om du treffer en hindring underveis.
Bruk styrken din
Ta et øyeblikk til å tenke på hva dine styrker er når du setter inn mål eller gir opp for å takle en oppgave. Prøv å bruke dem på forskjellige aspekter av en oppgave for å hjelpe deg med å få ting gjort. Forskning har vist at fokus på styrker øker produktiviteten, positive følelser og engasjement i arbeidet.
Gjenkjenne dine prestasjoner underveis
Patting deg selv på baksiden for en jobb godt utført motivere deg til å fortsette å gå. Vurder å skrive ned alle dine prestasjoner underveis i alt du gjør, enten på jobb eller hjemme. Det er en fin måte å øke din selvtillit og positivitet, og drivstoff deg til å fortsette.
Be om hjelp
Mange tror at å spørre om hjelp er et tegn på svakhet. Men ikke å be om hjelp, kan sette deg opp for feil. En studie fra 2018 fant at folk som ikke spør kolleger for hjelp, var mer sannsynlig å være misfornøyd i jobbene sine og hadde lavere nivåer av jobbprestasjon. De ble også oppfattet mindre gunstig av sine arbeidsgivere.
Be om hjelp Forbedrer sjansene for suksess og hjelper deg med å koble til andre som kan oppmuntre og motivere deg.
Unngå distraksjon
Vi har alle våre favorittforstyrrelser vi vender oss til når vi ikke føler meg som å gjøre en oppgave – om det ruller gjennom sosiale medier eller spiller med et kjæledyr.
Finn måter å gjøre distraksjoner på Mindre tilgjengelig. Dette kan bety å finne et rolig sted å jobbe, som biblioteket eller et tomt rom, eller bruke en app for å blokkere nettsteder som du ruller tankeløst når du skal være på oppgave.
gjør kjedelige oppgaver morsom
Vi har en tendens til å unngå jobber som vi finner kjedelig eller kjedelig. Chores som å rengjøre takrenner eller badet vil aldri være masse moro, men du kan gjøre dem morsommere. Prøv å lytte musikk eller en podcast, eller sett på trenings tracker for å se hvor mange kalorier du brenner eller skritt du får mens du utfører disse oppgavene.
Belønne deg selv
Få en jobb som gjøres En belønning i seg selv, men noen mennesker er drevet av eksterne belønninger. Fokus på hva du får fra å få noe gjort, som å komme nærmere en kampanje, eller belønne deg selv for en god jobb. Feire slutten av et stort prosjekt med en natt ute eller invitere venner over for drikke etter en dag med rengjøring.