Fiber og steroler for ditt hjerte
fiber. Funnet naturlig i frukter, korn, grønnsaker og belgfrukter, fiber kutter ned mengden kolesterol kroppen din sukker opp fra mat. Prøv å få minst 25 til 30 gram av det hver dag. Menn mindre enn 51 år skal sikte på 38 gram per dag. Det er best å få din daglige dose fra kostholdet ditt, men kosttilskudd er et annet alternativ. Det er gode bevis på at blond psyllium husk – vanlig i fibertilskudd – kan senke «dårlig» LDL-kolesterol. Det kan også øke «god» snill, HDL. Andre fibertilskudd inkluderer metylcellulose, hvete dextrin og kalsiumpolykarbophil. Hvis du tar et fibertilskudd, øker beløpet du tar sakte. Dette kan bidra til å forhindre gass og kramper. Det er også viktig å drikke nok væsker når du øker fiberinntaket ditt.
steroler og stanoler. Finn disse i matvarer som nøtter og korn, eller du kan kjøpe dem som kosttilskudd. De reduserer mengden kolesterol som kroppen din absorberer fra mat. De er også lagt til mange matvarer, som noen margariner, appelsinjuice og yoghurt. Eksperter anbefaler 2 gram om dagen for å bidra til lavere LDL-kolesterol for folk som har høyt kolesterol.