Bedtime rutiner er viktige for barn. Uavhengig av alder, har vanlige tidsplaner og sengetid ritualer hjelpe oss med å få søvn vi trenger og gi oss muligheten til å fungere i toppnivåer. Når det gjelder barn, er det spesielt viktig å ha en rutine. Etablering og vedlikehold av gode søvnvaner hjelper barnet ditt å sovne, sovne, og våkne opp og oppdatert. Det kan også hindre fremtidige søvnproblemer. Gode søvnvaner kan ikke bare ta stresset ut av sengetid, men kan bidra til å gjøre det til den spesielle tiden det burde være for deg og ditt barn.
Det er ingen harde og raske regler for sengetid. Hver enkelt person har sine egne søvnbehov. Barnet ditt er unikt. Hvis rutinen din fungerer, så er det sannsynligvis best for deg. Når det er sagt, noen tilnærminger fungerer bedre enn andre. Følgende retningslinjer har vist seg å være effektive.
1. Gjør søvn en familieprioritet. Bestem hvor mye søvn hvert familiemedlem trenger og sørg for at de får det. Diskuter søvnproblemer med barnets lege. De fleste er lett behandlet.
2. Lær å gjenkjenne søvnproblemer i barnet ditt. Tegn på søvnproblemer inkluderer vanskeligheter med å sovne, nattvakninger, snorking, stalling og motstå å gå til sengs, ha problemer med å puste under søvn og høy eller tung pust mens du sover. Søvnproblemer kan også være tydelige i dagtidsadferd. Hvis barnet ditt virker overtirket, trøtt eller cranky i løpet av dagen, fortell barnets lege.
3. Konsistens. Som i alle aspekter av foreldre, konsistens og gjennomføring er viktige ingredienser for suksess. Uten dem kan du bare ikke forvente at barnet ditt skal lære eller endre oppførsel.
4. Samarbeid. Det er viktig for deg og din partner eller ektefelle å diskutere strategien din på forhånd og jobbe som et lag. Hvis du begynner et nattprogram, forklar dine nye forventninger til barnet ditt hvis de er gamle nok til å forstå.
5. Sett en vanlig sengetid og våkne tid. Dette setter og justerer forventningene for både deg og ditt barn, og lar deg planlegge sengetidsrutinen tilsvarende.
6. Rutinemessig, rutine, rutine. Barna elsker det, de trives på det, og det fungerer. Rutiner angir forventninger og hjelp til å trene oppførsel; En nattlig bedtime rutine hjelper barnet ditt å lære å være trøtt, akkurat som å lese i sengen kan sette noen av oss voksne å sove (selv når vi er ute av sengen). Strukturen av sengetidsrutiner forbinder også soverommet med gode følelser og gir en følelse av sikkerhet og kontroll. Rutiner kan ta stresset ut av sengetid og bidra til å gjøre det en spesiell tid, spesielt hvis du har mer enn ett barn.