Trinn 2: Rett kroppen din, stram kjernen din, og bøy albuene til du bare knapt berører brystet til gulvet.
Trinn 3: Løft deg tilbake til en plankposisjon og gjenta.
Gjenta denne øvelsen opptil 10 ganger.
Superman
Denne øvelsen fungerer både øvre og nedre rygg samtidig. Det kan også hjelpe hamstring musklene i bena.
Trinn 1: Legg deg ned på gulvet, rør på magen flatt på bakken.
Trinn 2: Med armene utvidet foran deg, begynner du å løfte hodet, brystet og armene oppe bort fra bakken så mye du kan.
Trinn 3: Løft din Benene opp bak deg også. Tenk deg å prøve å danne et brev «U» med ryggen din i midten.
Du kan gjenta denne øvelsen opptil 10 ganger.
Oppreist rader
Din midt og øvre rygg, så vel som skuldrene dine, vil takke deg for å utføre denne øvelsen regelmessig.
Trinn 1: Hold et par vekter i hver hånd (eller bøker hvis du ikke har vekter), Stå med føttene Skulderbredde fra hverandre.
Trinn 2: Slå på håndflatene dine for å møte kroppen din og hold vanligvis vekter, trekk albuene dine opp til og over skuldrene dine.
Trinn 3: Slapp av armene dine og senk vektene tilbake mot gulvet.
Du kan gjenta oppreist rader så mange som 10 til 15 ganger.
Omvendt fly
Bruk et behagelig par vekter for denne øvelsen, som fungerer øvre rygg og skuldre.
Trinn 1: Med et par dumbbells i hver hånd, stå skulderbredde fra hverandre og bøy knærne fremover, buet ryggen litt.
Trinn 2: Forleng armene dine ut til sidene som en hawk som strekker meg TS vinger, strammer armen og skuldermusklene som du gjør det.
Trinn 3: Senk armene dine tilbake og slapp av.
Gjenta denne 10 til 15 ganger.