Å holde tankene dine mentalt egnet er ikke så vanskelig som å gjøre seg klar for en maraton, men det er en god analogi. Du kan legge til mentale øvelser til de mange aktivitetene du allerede utfører, for eksempel:
- lesing
- dagdrømmer
- Finne humor i livet
Du kan prøve følgende tilnærminger for å øke din mentale fitness.
Stopp multitasking
Du tror kanskje at multitasking gjør det mulig for deg å få flere ting gjort på en gang, Men det skaper faktisk flere problemer enn det løser. Fokus på en oppgave om gangen vil forbedre konsentrasjonen din og hjelpe deg å være mer produktiv.
Vær positiv med deg selv
positiv bekreftelse er en avenue til økt mental ferdighet.
Bekreftelse, eller snakker til deg selv på en positiv måte, innebærer å styrke nevrale veier for å få selvtillit, velvære og tilfredsstillelse til et høyere nivå.
For å starte, lage en liste av dine gode kvaliteter. Påminn deg selv om at du ikke trenger å være perfekt. Sett mål for hva du vil forbedre og starte små for å unngå å bli overveldet.
Prøv noe annet
Nye erfaringer kan også sette deg på banen til mental kondisjon. Du kan passe nye tilnærminger i ditt daglige liv på en rekke måter:
- Prøv nye matvarer.
- Prøv nye måter å oppnå rutinemessige oppgaver.
- Reise til nye steder.
- Ta en ny måte å jobbe eller matbutikken på.
Ifølge Alzheimers forening viser forskning at det å holde hjernen din aktiv øker sin vitalitet. Å gjøre nye ting på nye måter ser ut til å holde hjerneceller og tilkoblinger. Det kan til og med produsere nye hjerneceller. I hovedsak kan bryte ut av rutinen bidra til å holde hjernen din bli sunn.
Spill spill
Spill som tester resonnement og andre deler av hjernen din er morsomme måter å holde tankene dine skarpe. Vurder disse spillene:
- kryssordspill
- brettspill
- sudoku
spill er en fin måte å bygge opp hjernens muskler. Selv raske action-videospill kan øke din evne til å lære nye oppgaver, ifølge en studie i tidsskriftets nåværende biologi. Studien fant foreløpig bevis på at videospill kan øke oppmerksomhetsspenningen, reaksjonstid og oppgavekoblingsevne. I tillegg til videospill, prøv et spill som bruker bruken av:
- Logic
- BEGRENSNING
- TRIVIA
lesing er flott for hjernen din. Selv når du leser denne setningen, behandler hjernen ditt hvert ord, og husker betydningen umiddelbart.
Utover mekanikken, leser du hjelper deg med å visualisere emnet på sidene før du, og forestill deg hvilke stemmer som lyder som i den skriftlige dialogen. Dette kan også være en flott avslapningsteknikk.
Reading er en god aktivitet fordi den kan stoke fantasien og antennes så mange forskjellige deler av hjernen. Det er uendelige sjangere og typer lesemateriell. Det er usannsynlig at du går tom for interessante ting å lese.
Ta tiden
mental fitness trenger ikke å ta opp mye tid. Å bruke noen minutter på det hver dag kan hjelpe deg til å føle deg bedre og tenke tydeligere. Husk at avslapning og visualisering er like viktig i en mental trening som de mer energiske aktivitetene, for eksempel minneøvelser eller spillspill. Prøv å legge til en eller to aktiviteter om gangen til din mentale trening, for eksempel:
- avslappende
- visualiserende
- bekrefter
- Minneøvelser
- spillspill