3. Sittet kalv heve. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller på treningsstudioet på en kalvøvelsesmaskin. Øvelsen virker både gastrocnemius og soleus.

hjemme.

Startposisjon: Sitt på en fast, solid stol med føttene flatt på gulvet. Hold knærne justert direkte over føttene. Ikke la knærne slå inn eller ut. Lean fremover å plassere hendene på lårene i nærheten av knærne som skyver ned for å legge til motstand.

Handling: Trykk sakte ned i ballene på føttene dine for å heve dine hæler så høyt som mulig. Deretter senker sakte dine hæler sakte. Gjenta.

på treningsstudioet.

Startposisjon: Sett deg opp i kalvpressemaskinen med ballene på føttene på plattformen. Dette vil la deg senke hælene mot gulvet. Løsne maskinens sikkerhetslås og slipp vekten på kalvene dine.

Handling: Slett dine hæler så langt du kan mot gulvet for å senke vekten, og trykk deretter inn i føttene dine for å heve din hæler så høyt som mulig.

4. Kalvbygging Sport: Å delta i følgende sport vil hjelpe deg med å styrke og tone kalvene dine.

Løping, turgåing og fotturer er gode kalvforsterkende øvelser, spesielt når du går oppoverbakke. Den brattere klatre, jo mer kalvene må jobbe.

Løpende sport som fotball, basketball og tennisbehov som du kjører, hopper og skyver av kalvemuskulaturen for å akselerere eller endre retning raskt. Så de er flotte for toning kalver.

Trinnklasse og andre typer dans vil fungere kalvene hver gang du går opp og ned eller bøyer knærne og skyver av går fra høy til lave posisjoner.

Svømming fungerer kalvene sammen med resten av beina muskler. Det unngår også effekten av å løpe eller hoppe. Fordi det er lavpåvirkning, er det også en sikker måte å styrke kalver hvis du gjenoppretter fra en skade.

Hvis du er overvektig og vil ha utseendet på tonede kalver, vil du kanskje legge til en trygg Vekttap program som inkluderer kosthold og mosjon. Du kan ikke spot-redusere noen del av kroppen din.