sist men ikke minst, hvis du er i reproduktive år, kan bønner gi deg en jevn tilførsel av folsyre – viktig hvis du skal bli gravid.
Super Food # 4: Tomater (eller vannmelon, rød grapefrukt, rød navel appelsiner)
Mål: 3 til 5 porsjoner hver uke
Hva det gjør: The Powerhouse næringsstoff i alle disse fruktene er lycopen. Og ifølge Miller, mens overskriftene spionerte sine beskyttende effekter mot prostatakreft, har mer stille forskning vist at det har enorme helsemessige fordeler for kvinner også.
«Forskning begynner å vise at lycopen kan beskytte mot brystkreft, «sier Miller.» Og det er også en kraftig antioksidant som kan hjelpe en kvinne som kjemper hjertesykdom. »
Den aller nyeste undersøkelsen viser at det også kan bidra til å holde deg så yngre lenger ved å beskytte mot UV-skade fra solen.
Super Food # 5: Vitamin D Fortified Low Fat Milk eller Orange juice
Mål: Minst 400 Ius av vitamin D daglig
Hva det gjør: «Vesentlig for å hjelpe beinene Absorber kalsium fra tarmen,» sier Somer, «Vitamin D bidrar til å redusere Risikoen for osteoporose og kan være avgjørende for å redusere risikoen for diabetes, multippel sklerose og svulster i brystet, kolon og eggstokk. «
Faktisk, nyere studier fra University of California San Diego foreslår at Vitamin D har potensial til å forhindre opptil halvparten av alle bryst-, kolon- og eggstokkreft i USA.
Somer forteller WebMD at en økende forskningsmiddel indikerer at mange kvinner kan være vitamin D mangelfull . «En kombinasjon av å holde seg ut av solen (som kroppen bruker til å produsere vitamin D) og bruke solkrem, som blokkerer syntesen av vitamin D, har resultert i at mange kvinner treffer et farlig lavt nivå av dette næringsstoffet, sier Somer.
Mens vitamin D finnes i laks, makrell, tunfisk og sardiner, sier eksperter fortified mat, som melk, er den beste kilden.
Super Food # 6: Bær (blåbær , jordbær, bringebær, tranebær)
Mål: 3 til 4 porsjoner hver uke
Hva det gjør: På en måte som ligner på vin, kan disse fruktene beskytte kroppen din med kraftig anti- Kreft Næringsstoffer kjent som Anthocyaner, som antas å spille en rolle i Cell Repair. Krause sier forskning viser Anthocyaner kan redusere risikoen for flere kreftformer, inkludert de i bryst- og mage-tarmkanalen.
«Disse bærene, «Sier Krause», er også høy i vitamin C og folsyre, noe som er avgjørende for alle kvinner i sine ferske år. Og de tilbyr kraftig Antioksidantbeskyttelse, som ikke bare beskytter hjertet, men kan også beskytte mot hudens aldring, fra innsiden ut. » Dessuten forteller hun WebMD at tranebær kan bidra til å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner hos kvinner, mens næringsstoffet, luteinen som finnes i alle bærene, kan bidra til å beskytte visjonen.