Gjenkjenne og forhindre depresjon
De maniske og depressive fasene av bipolar lidelse følger ikke nødvendigvis et mønster . Du kan ha noen fås av depresjon før du har en manisk fase.
Men over tid vil du legge merke til ting som forårsaker endringer i humøret og advarselsskiltet at depresjon kan sette inn. Når du fanger De symptomene tidlig, du kan ofte unngå større depresjon.
Hold et stemningsskjema for å spore hvordan du føler deg, dine behandlinger, søvn og andre aktiviteter. Vær oppmerksom på tider når du føler deg stresset – kanskje når du er med visse mennesker eller på et bestemt sted. De første tegn på depresjon kan være at du føler deg trøtt og ikke kan sove. Korte perioder med depresjon kan være et tegn på at en alvorlig fase kommer.
Folkene rundt deg kan hjelpe deg med å gjenkjenne mønstre også. Spør din familie og mental helse profesjonell å se etter endringer i din oppførsel som signaliserer et motgående problem. De kan kanskje legge merke til ting du ikke gjør.
Selv når du føler deg bra, sørg for å holde tritt med behandlingen din – det kan forhindre et tilbakefall av depresjon. Spis et sunt kosthold, trening, og prøv nye måter å lette stress og administrere stemningen din: Bli med i en støttegruppe, ta opp en hobby, eller øve avslappingsmetoder som meditasjon, yoga eller massasje.