av Tom Dichiara
ryktet: Hvis du kjører for fort eller for langt, vil du «slå på veggen»
Hver løper dreads «hitting the wall» (aka «bonking») – nå det punktet i et løp eller trening kjører hvor beina pumper batteri syre, pusten din blir arbeidet, tempoet bremser til en kryp Og tanken på å ta et annet skritt virker som den verste ideen i verden. Noen insisterer at de har krasjet inn i denne veggen i midten av en 10k. Andre tror det er rett og slett en selvpålagt mental barriere som kan overvinnes med litt grit og positiv tenkning. Så, hvilken gruppe er riktig?
dommen: Hitting veggen er en ekte ting, men bare når du kjører lange avstander
«Runners veggen er veldig ekte,» Sier treningsfysiolog og Upwave Review-styremedlem Daniel Zeman, MS «Men du slår ikke en vegg i en 5k eller en 10k. Det må være en situasjon der du bruker mer enn 2000 kalorier eller løper for varighet på lengre tid enn to timer.»
Ifølge Zeman , de fleste slo det 2000-kalori-benchmark – og dermed den ordspråklige veggen – et sted rundt 20- eller 22-mils merke av en maraton, og derfor er de siste seks milene av 26,2-mile-løp ofte referert til som «den andre halvdelen.»
Hvorfor er det poenget hvor så mange krasjer og brenner? Det er et enkelt tilfelle av tilbud og etterspørsel. Kroppen krever glykogen, som er en lang kjede av sukkerarter (aka karbohydrater) lagret i musklene og leveren, for å gi drivstoffet til å løpe. Menneskekroppen kan imidlertid bare lagre så mye glykogen (si 20 miles verdt). Når forsyningen løper ut, begynner kroppen å brenne fett for energi i stedet – som er liksom som prøver å drive ryggen til fremtiden, delorean med smør i stedet for plutonium.
Så hvordan fullfører noen en maraton uten bonking? Det ville være med den riktige kombinasjonen av Smart Pacing, Stellar Hydration og en prosess kjent som Carb-Loading – Tre ting som er ekstremt håndterbare for den gjennomsnittlige løperen.