treningsplan
Det er ikke det de fleste ville kalle en treningsøkt. Men PT etter kneoperasjon vil gjøre deg sterkere. Du kan forvente å gjøre 20-30 minutter pt to eller tre ganger om dagen. Du kan også trenge å gå i en halv time minst et par ganger daglig.
Dag 1: På sykehuset vil en fysioterapeut veilede deg når du kommer ut av sengen og legger vekt på ditt nye kne for første gang. Du kan til og med ta noen få skritt med en walker.
Terapeuten vil også hjelpe deg med nattbordsøvelser. Et eksempel er å stramme lårmusklene, hold i 5-10 sekunder, slipp og gjenta 10 ganger. Du vil også «pumpe» anklene dine ved å flytte foten din opp og ned for å stramme din shin og kalvemuskler.
Dag 2: Du vil fortsette å gjøre øvelser for å styrke musklene som støtter kneet ditt. Du vil øve bøye og rette knærne, så vel som å bøye og slappe av lårmuskulaturen. Du vil også gå lenger, enten med en walker eller krykker.
Dager 3-5: Du kan fortsatt være i sykehus eller utladet til et rehab senter eller hjem. Du fortsetter med så mye PT som du kan håndtere. Med hjelp kan du til og med klatre litt trapp trinn.
Dag 5-uker 4: Du sakte rampe opp øvelsene dine som kneet blir sterkere. I løpet av denne tiden kan du:
- gå lenger med din walker eller krykker.
- trenger bare en stokk eller en enkelt krykke til gå. Du kan gjøre dette når du kan stå i mer enn 10 minutter.
- Bruk en treningssykkel. Først pedal du bare bakover. Du kan bare pedalere fremover når kneet er sterkt nok.
Etter 4 uker, din p Hysisk terapeut kan foreslå at du legger til lette vekter for å legge til motstand. Du bør holde fast med alle anbefalte øvelser i minst 2 hele måneder etter operasjonen.