Oversikt
Rastless Leg syndrom (RLS), også kalt Willis-ekbom sykdom, er en nevrologisk lidelse som rammer millioner av amerikanere hvert år. Folk som lider av RLS har ofte vondt, smerter eller følelser i bena når en person ligger ned for seng eller sittende. Med rastløs ben syndrom føles beina dine som å trene, selv om resten av kroppen og sinnet er klare til søvn.
Fordi dette skjer oftere om natten eller mens dette skjer, RLS kan føre til at du har problemer med å falle eller holde seg i søvn, noe som igjen kan redusere livskvaliteten.
rls forekommer mer hos kvinner enn menn. Det kan skje i alle aldre, men det påvirker voksne oftere, i henhold til de nasjonale instituttene til helse
Symptomene på RLS kan variere i varighet og alvorlighetsgrad for hver person. Noen mennesker opplever milde symptomer intermitterende, mens andre kan ha mer alvorlige symptomer med hver episode. Uansett hva ditt smerte nivå er, er det noen hjemme rettsmidler som du kan prøve å hjelpe deg med å administrere tilstanden din.
Livsstilsendringer
Det er ikke bra forstått hva som forårsaker RLS, men forskere vet at det er en sammenheng mellom din livsstil og hvor ofte symptomene dine oppstår. Det er noen livsstilsendringer som du kan gjøre for å lette symptomene dine.
diett
Spise et sunt kosthold kan hjelpe fremme god søvn. Begrens hvor mye alkohol og koffein du forbruker, og vær sikker på å unngå disse før sengetid. Du kan også unngå matvarer som du vet som kan holde deg våken om natten.
Røyking
Røyking kan få kroppen til å føle seg jittery og kan ha en innvirkning på søvn. Prøv å kutte ned på røyking eller avslutte helt.
Medisiner
Noen ganger medisiner som du tar for andre forhold, kan gjøre det vanskelig for musklene dine å slappe av eller kan forårsake søvnløshet. Sørg for å se gjennom medisinene du tar med legen din og se om noen av disse bidrar til tilstanden din.
Redusere smerter
Symptomene på RLS kan variere fra irriterende til veldig smertefullt. Prøv å vekslende varme og kalde komprimerer på bena for å redusere smerte. Du kan også ta et varmt bad, eller massere musklene dine for å få dem til å slappe av.
Restless Legs Syndrome Foundation, personer med RLS som trener, rapporterer en reduksjon i symptomer på rundt 40 prosent.
Øvelsen trenger ikke å være intens, og du trenger ikke å overexere deg selv. Vandring, jogging eller en rekke fitness vil hjelpe bena, og vil forbedre sjansene dine for å sove.
Yoga spesielt har vist seg å ha fordeler for folk med rastløs ben syndrom. Ifølge forskning publisert i Journal of Alternative og komplementær medisin opplevde kvinner med RLS som praktiserte Yoga mindre alvorlige symptomer og mindre stress. De rapporterte bedre stemninger og søvnvaner.
Søvnhygiene
rls kan holde deg i å sovne, så det er viktig at du gjør så mye som mulig for å eliminere alle de andre problemene som kan Hold deg fra å ha en god natts søvn. Gå til sengs på samme tid hver kveld for å fremme søvn. Å ha en sengetid rutine hjelper deg med å sovne. Hvis du har problemer med å finne ut hva som hjelper deg med å sove, kan du prøve å holde en søvnjournal for å se hva som fungerer og hva som ikke gjør det.
redusere stress
Stress spiller ofte en rolle i agitating rls , så noen behandlinger som bidrar til å redusere stress, kan bidra til å lindre symptomene dine. Avslappingsteknikker, som å puste og meditasjon, kan bidra til å redusere stressnivået ditt.
kosttilskudd
Mens det fortsatt trenger å være mer forskning på kosttilskudd for rastløs ben syndrom, har noen studier vist love. En studie fant en forbindelse mellom vitamin D-mangel og RLS. Når kosttilskudd ble gitt til deltakerne i studien, forbedret symptomene på rastløs ben syndrom.
RLS har også vært assosiert med lave nivåer av jern eller vitaminer C og e.
Kontakt din Legen
Det er mange hjemmebehandlinger og livsstilsendringer du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere RLS. Sørg for å jobbe tett med legen din før du tar kosttilskudd eller gjør endringer.