Avhengig av årsaken til dine langsomme tarmbevegelser, kan dine behandlinger variere. Her er noen løsninger Du kan prøve å oppmuntre hyppigere og lettere-til-pass-tarmbevegelser.
Dietary endringer
Forsinket eller langsommere tarmbevegelser kan skyldes mangel på fiber i kostholdet ditt. En diett som legger vekt på naturlig, ubehandlet frukt og grønnsaker kan kick-start fordøyelsen og bidra til å gjøre deg mer vanlig med mindre du har IBS, gastroparese eller annen kronisk gastrointestinal tilstand.
Gode kilder til fiber inkluderer:
- mandler og mandelmelk
- svisker, fiken, epler og bananer
- cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, brusselspirer og bok choy
- linfrø, solsikkefrø og gresskarfrø
Vurder også å legge til to til fire ekstra glass vann til din daglige rutine.
Begrensende meieri, som kan være vanskelig å fordøye, og kutte ut bleket, behandlet og tungt bevarte bakevarer kan også hjelpe. Iskrem, potetgull og frosne måltider har liten eller ingen fiber og bør unngås.
Klipp på kaffe, som dehydrerer fordøyelsessystemet, kan også være en måte å balansere tarmbevegelsene dine på.
I tillegg, å legge til over-the-counter-fibertilskudd som inneholder psyllium har blitt vist i kliniske studier for å gjøre tarmbevegelser mer vanlige.
Natural Laxatives
Kunstige avføringsmidler kan gjøre lat av tarmsymptomer verre eller til og med føre til tilstanden. Men det er naturlige avføringsmidler du kan prøve å sparke fordøyelsen tilbake i giret.
Legge til 3 til 4 kopper grønn te til din daglige rutine kan fungere for å forbedre fordøyelsen.
Bruke Agar tre blader som en mild, naturlig avføringsmiddel er mindre sannsynlig å forårsake bivirkningen av noen andre kjemiske avføringsmidler, ifølge en dyreundersøkelse. Andre naturlige avføringsmidler inkluderer chia frø, grønne greener og ricinusolje. Imidlertid kan alle avføringsmidler til slutt trene tarmen din til å være avhengig av dem for å få ting til å bevege seg så når det er mulig, selv om de er naturlige, bruk avføringsmidler sjeldent.
probiotika
Tar probiotiske kosttilskudd har vist seg å forbedre transittiden og regelmessigheten av tarmbevegelser. For tiden er det fortsatt behov for mer forskning for å avgjøre hva den beste belastningen av probiotika er for forstoppelse behandling.
Spise probiotiske matvarer, som kimchi, surkål og yoghurt, er en annen måte å konsumere levende stammer av probiotiske bakterier .
Trening
Lysøvelse kan lede blodet ditt for å sirkulere gjennom magen. For noen mennesker får dette systemet. Konsekvent trening kan påvirke dine lette tarmsymptomer ved å holde fordøyelsessystemet vendt «på» og engasjert. Noen yoga-poser kan til og med bidra til å lindre forstoppelse.
Juster badadressører
Det er produkter på Markedet som hevder at endring av stillingen din under en tarmbevegelse kan forbedre konsistensen og enkel å bruke på badet. Anecdotally, dette synes å fungere for noen mennesker.
Hvis du har opplevd lat tarmsymptomer, kan det kanskje Vær verdt det å sjekke ut en av disse produktene, som endrer vinkelen på beina til flere av en «squat» enn en sittende stilling under turer på toalettet. Her er vår ta på om squatty potty virkelig fungerer.