Q: Hva er den beste matbiten før du trener? Hvor lenge før treningen min skal jeg spise den?
A: Først må du være sikker på at du virkelig trenger en matbit. Generelt trenger du ikke å spise før trening, med mindre du har en tendens til å kjøre lav på energi under treningsøktene, eller det har vært mer enn et par timer siden ditt siste måltid.
Den beste tiden å spise er Ca 30 minutter før du begynner å trene, og den beste matbiten er en som kombinerer karbohydrater og protein, med vekt på karbohydrater. Du trenger ikke mye mat, forresten. For karbohydrater, sikte på tilsvarende halvparten av en bagel eller en stor banan; For protein, bør du vurdere et par spiseskjeer av peanøttsmør eller en liten kopp fettfett eller nonfat yoghurt. Hvis fersk mat ikke er et alternativ, se etter energibjelker med 25 til 40 gram karbohydrat og ca. 10 gram protein.
beste matvarer for å unngå? Gå lett på varme væsker (som har en tendens til å øke hastighetsmat gjennom tarmene dine), så vel som melk og høyt fett eller høyfiber mat, som alle kan forstyrre magen din. Å spise for mye fett kan også få deg til å føle deg treg. Og selvfølgelig, unngå høyt kalori snacks hvis du ser på vekten din.
Finn flere artikler, bla tilbake problemer, og les det nåværende problemet med «WebMD The Magazine.»