Den generelle tommelfingerregelen er å inhalere gjennom nesen din, så Luften kommer inn i magen, rett før den eksentriske (muskellengde) delen av bevegelsen.
puster ut under den konsentriske (muskelkortet) delen av bevegelsen helt gjennom munnen din.
via gfycat
Ta knepet for eksempel: du bør inhalere like før du begynner å senke ned, og Pust ut når du forlener bena tilbake til startposisjonen.
eller pushup: inhalerer, bøy albuene for å senke kroppen din ned til bakken, og puster ut som du stiger opp igjen.
Det kan være fristende å holde pusten under vektløfting – ikke!
Å gjøre en vane med å holde pusten din, kan føre til at blodtrykket ditt stiger, noe som muligens resulterer i svimmelhet, kvalme eller til og med et hjerteinfarkt.
I stedet bruker du øvelsen din som en tid for å øve dype åndedrag. Dype åndedrag kan senke blodtrykket, forbedre avslapning, og kan til og med spille en rolle i hvordan kroppene våre bryter ned natrium.
Bli koblet til pusten med pusteeknikker – som de som er detaljert her – og blir mer Cognizant av hvordan og når å puste under styrketrening.
Etter litt øvelse blir det andre natur.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som arbeider for å hjelpe kvinner som bor sterkere, sunnere, lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne dine kurver og skape din passform – hva det kan være! Hun ble omtalt i Oxygen Magazine’s «Fitness of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.