Vil du maksimere kalori-brennende i over natten? En nylig studie avdekket at hvis du hopper over en hel natts søvn, kan du faktisk brenne en ekstra 135 kalorier i løpet av den tiden. Noen deltakere brente så mange som en ekstra 160 kalorier. Men før du kaster puten din, forstår du at å hoppe i søvn ikke er en fin måte å gå ned i vekt.
Søvntap over tid kan bidra til vektøkning og fedme. Den løfter visse hormonnivåer i kroppen, som kortisol. Dette hormonet gjør at du holder deg på ekstra fett. Ikke bare det, men det kan også øke din appetitt og føre til en langsommere metabolisme.
Hva kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier under søvn tar tiltak for å heve stoffskiftet. Økning av stoffskiftet ditt vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier i løpet av dine våkne timer også.
Hva du bør vite:
Spise sent sakte ikke stoffskiftet
Å spise før sengetid kan forårsake en midlertidig økning i stoffskiftet ditt gjennom det som kalles termogenese. Og ikke bekymre deg for å spise etter 8 pm. Matvarer som forbrukes etter denne tiden, gjør ikke magisk din gevinst mer vekt – det er tankeløs snacking som gjør det. Når det er sagt, å spise store måltider rett før sengetid kan gjøre det vanskeligere å sove.
Trening daglig, inkorporerer styrketrening
Har mer muskelmasse Generelt hjelper deg med å brenne flere kalorier, selv om Du sover. Så få litt trening daglig, spesielt styrketrening. Hvis du har problemer med å bosette seg om natten, kan du prøve å komme i treningen flere timer før sengetid.
miste vekt kan hjelpe
miste vekt kan bidra til å øke stoffskiftet ditt også. Fett brenner færre kalorier enn muskler når de er i ro. Hvis du er overvektig, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din eller dietten for å diskutere et sunt mål og en plan for hvordan du kommer dit.
Koffein kan skape en kortsiktig økning
Koffein kan øke stoffskiftet litt. Samtidig har det ikke vist seg å hjelpe med langsiktig vekttap. Og drikke koffeinholdige drikker før sengetid kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn.
Bruk kosttilskudd med forsiktighet
Kosttilskudd som hevder å øke metabolismen bør brukes med forsiktighet eller ikke i det hele tatt . Noen kan inneholde usikre ingredienser. Enda verre, de kan ikke fungere. Alltid diskutere eventuelle kosttilskudd du planlegger å ta med legen din.
Visse helsemessige forhold kan redusere stoffskiftet
visse medisinske forhold, som cushing syndrom og hypothyroidisme, kan redusere stoffskiftet. Dette betyr at du vil oppleve mindre kaloriforbrenning i alle timer og kan til og med holde fast på eller få vekt. Du legen kan utføre enkle tester, som en blodprøve, for å utelukke visse forhold. Så kan de jobbe med deg for å håndtere tilstanden og vekten din.