Trinn 1: Vask hendene dine
Begynn hver massasjesesjon ved å vaske hendene dine. Bruk en mild såpe som ikke vil irritere huden rundt perineum. Mens du er på den, er det en god ide å klippe neglene dine korte, slik at de ikke vil skrape eller poke på din delikate hud.
Trinn 2: Finn en komfortabel posisjon
Sett deg opp i et rom som er både privat og komfortabelt. Du vil kanskje utføre massasjen mens du ligger i sengen din eller på en sofa med beina dine åpne og knærne bøyd. Vurder å bruke puter eller en dedikert graviditet pute for å støtte overkroppen din hvis du vil sitte oppreist.
Andre alternativer inkluderer massasje mens du er i badekaret, mens du står med ett ben på en avføring i dusjen ( Bytt ben), eller muligens mens du sitter på toalettet. Det er opp til deg, men sørg for hvilket område du velger, er rent, privat, og at du er trygg fra Falls.
Trinn 3: Start massasje
Påfør den naturlige oljen eller personlig smøremiddel til dine rene hender. Begynn med å plassere en eller begge tommelen din ca 1 til 1 1/2 tommer inne i skjeden din. Vurder å bruke et speil de første gangene du prøver å massere for å sikre at du får de riktige stedene.
Trykk deretter tommelen langs bakveggen på skjeden din, mot din anus. Mens du ikke vil presse for hardt, vil du bruke nok trykk for å føle en strekk og til og med liten brennende følelse.
Trinn 4: Strekk
Hold fingrene i Denne strukket posisjonen i 1 til 2 minutter.
Fortsett deretter ved å bevege tommelen utover og innover i en langsom U-formet bevegelse. Husk at du for det meste målretter vevet på innsiden av skjeden, men at du bør føle følelsen på både innsiden og utsiden.
Trinn 5: Slapp av
Prøv å slappe av så mye som mulig under massasjen. Dette betyr å slappe av både kroppen din og tankene dine. Du kan bli mer komfortabel med følelsene som vevene dine strekker seg over tid. Uansett, hold øye med tiden. Din totale massasje tid bør ikke overstige 5 minutter en økt.
Partner Tips
Din partner kan hjelpe deg hvis du foretrekker å ikke massere deg selv eller finne stillingen ubehagelig. Oppgi partneren din for å følge de samme retningene som personlig massasje, men få dem til å bruke indeksfinger i stedet for tommelen.
Pass på å kommunisere med partneren din hvis de skal bruke mer eller mindre trykk, avhengig av følelser av ubehag eller brennende følelse.
notat
Snakk med jordemor eller lege hvis du opplever smerte utover det lette ubehaget i vevet ditt som strekker seg. I tillegg bør du snakke med helsepersonell før du utfører massasje hvis du har vaginal herpes, gjærinfeksjon eller andre vaginale infeksjoner.