Teknisk, er det ikke tonn vi kan gjøre med spredningen av det nye koronaviruset. På samme måte er det ikke mye vi kan gjøre med spredningen av panikk internt eller globalt.
Men det er mye vi kan gjøre for velvære av oss selv og andre.
Unngå sensasjonaliserte medieforretninger
Hvis du er panikk-utsatt, er en av de verste tingene du kan gjøre i media.
Mediene dreier seg om en maskin der sensasjonalisert Historier får de fleste kolonne tommer. I utgangspunktet selger frykt papirer. Det er også mye lettere å oppmuntre til panikkkjøp enn å rapportere om hvorfor det er faktisk farlig.
I stedet for å justere inn i nyhetsstasjoner eller uunngåelig lesing om viruset på nettet, være selektivt om medieinntaket. Du kan holde deg informert uten å oppmuntre en tailspin.
- Få informasjonen direkte fra Verdens helseorganisasjon.
- Healthline’s Live Coronavirus oppdateringer er også super hjelpsomme og troverdige!
- Hvis du er som meg, og logikk og statistikk er en fin måte å holde lokket på din helse angst, er Coronavirus Megathread på R / AskScience stor.
- Reddits r / angst også Har et par tråder jeg har funnet nyttig, og tilbyr positive Coronavirus nyheter og en annen Coronavirus Megathread med gode råd.
I hovedsak, vær ikke oppmerksom på mannen bak gardinen – er, Eller les sensasjonelle aviser.
Vask hendene dine
Vi kan ikke inneholde spredningen, men vi kan begrense det ved å ta vare på personlig hygiene.
Selv om dette ofte er vanskelig når du er midt i en depressiv nedgang, er det også den mest effektive måten å kaste bakterier på.
På grunn av hvordan Covid-19 sprer, helsepersonell anbefaler å vaske hendene dine når du kommer hjem eller å jobbe, hvis du blåser nesen, nyser eller hoster, og før du håndterer mat.
I stedet for å bekymre deg for om du har kontraktet eller passert viruset til andre, vask hendene dine sammen til Gloria Gaynor Singing ‘Jeg vil overleve.’
Aka, viruset Innholdet vi fortjener.
Hold deg så aktiv som du kan
Med helse angst, er det viktig å holde tankene dine og kroppen okkupert.
Enten du er en fan av trening eller er mer stimulert av mentale puslespill, holder deg opptatt, er en viktig måte å holde nagging symptomer på – og googling – i sjakk.
I stedet for å søke etter de siste nyhetene på pandemien, hold deg opptatt:
- Hvis du er sosial distancing, er det mange treningsanaler på YouTube for å få din Hjemme trening på.
- gå en tur rundt blokken. Du vil bli overrasket over hvordan litt frisk luft kan frigjøre deg.
- Ta en hjernens treningsapp, gjør noen puslespill, eller les en bok for å holde deg oppdatert.
Hvis du gjør noe annet, er det mindre tid å tenke på symptomene du har bekymret for.
egen din bekymring, men ikke bukke for det
som noen med en angst eller psykisk helseforstyrrelse, er det viktig å validere dine følelser.
en pandemi Er seriøs virksomhet, og dine bekymringer om det er helt gyldige, enten du har vært i kontakt med en person som har viruset eller ikke har forlatt rommet ditt om noen uker.
I stedet for å være irritert på deg selv at du ikke kan slutte å bekymre deg, aksepterer du at du er bekymret og ikke klandre deg selv. Men det er viktig å ikke bli slått ned av bekymringen, heller.
I stedet, betal det fremover.
Tenk på folkene mest sårbare – dine eldre naboer og de med kroniske eller autoimmune sykdommer – så spør deg selv hva du kan gjøre for å hjelpe dem.
Det er utrolig hvor bra du kan føle deg om å gjøre noe så enkelt som å plukke opp en kartong med melk for noen.
Prøv å ikke søke unødvendig medisinsk rådgivning
De av oss med helse angst er vant til to ting: ser medisinske fagfolk overdrevet, eller ikke i det hele tatt.
Det er vanlig for oss å bestille avtaler med leger hvis vi er bekymret for våre symptomer. Når det er sagt, på grunn av alvorlighetsgraden av det nye koronaviruset på de som er mest utsatt for det, blir det bare alvorlige tilfeller sett i de fleste land. Dermed ringer et nødnummer hvis du er bekymret for en hoste, kan blokkere linjen for noen under tvang.
I stedet for å ta kontakt med leger, hold et avslappet øye på symptomene dine.
Det er viktig Vi husker at folk med helseangst kan bli syk, også – men like viktig å huske å ikke hoppe til det verste fallet.
Jeg skrev om å bekjempe denne syklusen bare i fjor, som du kan Les her.
Selvsolat – men ikke kutt deg av fra verden
Fra Boomers og Gen Xers eller Millennial og Gen Z-jevnere, har du sikkert hørt, » Jeg er for ung til å bli påvirket. » Det er frustrerende, spesielt som det eneste vi vet sikkert er at sosialt distancing oss selv er den eneste tingen som kan bremse spredningen.
Og mens mange mennesker i midten av en helse angst spiral blir bedt om å bli hjemme eller i sengen som standard, trenger vi fortsatt å holde seg til det.
Selvisolerende begrenser ikke bare sjansene dine for å fange viruset, slik at de også beskytter eldre voksne og immunkompromitterte folk fra å fange den.
Selv om dette åpner andre problemer som å håndtere Ensomhetenepidemien, det er også mye vi kan gjøre for å støtte våre venner, familie og naboer uten å måtte se dem ansikt til ansikt.
I stedet for å bekymre deg for ikke å se dine kjære, ring og skriv dem oftere.
Vi er på det beste punktet i historien for å opprettholde kontakt, uavhengig av avstand. Jeg mener, hvem visste at for 20 år siden, ville vi kunne lage videosamtaler på våre telefoner?
I tillegg kan du tilby å samle dagligvarer, resepter eller leveranser, som du kan forlate på deres dørstokken. Tross alt, tenker på andre er en utmerket måte å gå utenfor deg selv midt i en helse angst episode.