Mange av disse fedmeforebyggende tipsene er de samme for å miste eller opprettholde en sunn vekt. Bunnen er linje som spiser et sunt kosthold og får mer fysisk aktivitet, kan bidra til å forhindre fedme.
forbruker mindre «dårlig» fett og mer «god» fett
i motsetning til troen bak Det fettfattige dietten i 90-tallet, ikke alt fett er dårlig. En 2017-studie publisert i Nutrition Journal viste at inntak av sunne kostholdsfett, som flerumettede fettstoffer, kan forbedre kolesterolnivået og redusere fedmerisiko.
Forbruker mindre bearbeidet og sukkerholdige matvarer
Ifølge en 2016-studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, er forbruket av bearbeidet og ultra-behandlet mat knyttet til en høyere risiko for fedme. Mange bearbeidede matvarer er høyt i fett, salt og sukker, som kan oppmuntre til å overse.
Spis flere porsjoner av grønnsaker og frukt
Den daglige anbefalingen for frukt og grønnsaksinntak er fem til ni porsjoner per dag for voksne. Fylle tallerken med veggies og frukt kan bidra til å holde kalorier rimelig og redusere risikoen for overeating.
Spis rikelig med kostfiber
Studier fortsetter å vise at kostfiber spiller en rolle i vekt vedlikehold. En 2012-prøveversjon fant at folk som tok et fiberkompleks supplement tre ganger daglig i 12 uker mistet opptil 5 prosent av kroppsvekten.
Fokus på å spise lavglykemisk indeksmat
Den glykemiske indeksen (GI) er en skala som brukes til å måle hvor raskt en matvare vil øke blodsukkeret. Fokus på lav-gi-matvarer kan bidra til å holde blodsukkernivået stegere. Å holde blodsukkernivåene stabile kan hjelpe med vektstyring.
Få familien som er involvert i reisen din
sosial støtte er ikke bare for barn og tenåringer – det er viktig for voksne å føle støttet også. Enten du lagrer med familie eller går på turer med venner, kan folk involvert, kan bidra til å oppmuntre til en sunn livsstil.
Engasjere i vanlig aerob aktivitet
inkorporering av vanlig fysisk aktivitet i timeplanen din er viktig for å opprettholde eller miste vekt, blant annet fordeler. CDC anbefaler 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke.
Innlemme et vektutdanningsregime
Vekt trening er like viktig for vektvedlikehold som aerob aktivitet . I tillegg til ukentlig aerob aktivitet, anbefaler WHO vekt trening som involverer alle dine store muskler minst to ganger i uken.
Fokus på å redusere daglig stress
Stress kan ha mange effekter på kropp og sinn. En 2012-studie antyder at stress kan utløse et hjernespon som endrer å spise mønstre og fører til trang til høy kalori mat. Å spise for mange kalori matvarer kan bidra til utviklingen av fedme.
Lær hvordan mat budsjett og måltid prep
Det er mye lettere å matbutikk for sunn mat når du har en plan. Å skape et matbudsjett og liste for dine shoppingturer kan bidra til å unngå fristelser for usunn mat. I tillegg kan prepping måltider tillate deg å ha klare å gå sunne måltider.