Målet for å sitte ned restauranter og snacks med rikelig med protein og fiber.
Q: Min livsstil finner meg på farten nesten hver dag, så god mat valg er noen ganger unnvikende. Jeg tror jeg trenger å redusere karblastet mitt og fokusere på protein. Min svakhet er desserter – jeg bukket til en blåbærost dansk på flyplassen. Hvilke hurtigmatvalg kan du anbefale, så jeg kan avværge den danske?
Selv om det kan virke som næringsrik måltid og snackalternativer er begrenset på flyplasser, hvilestopp og nærbutikker, som vet hvilke ting som skal se etter Kan utvide dine valg for sunne hurtigmatvarer.
Flyplasser har en tendens til å ha en høy konsentrasjon av hurtigmat restauranter og junk food tilbud. Imidlertid har de fleste flyplassene også restauranter som tilbyr sunne måltidsvalg eller butikker som lager sine hyller med næringsrike snacks og drikkevarer.
For eksempel, å besøke en sit-down restaurant eller bar over en fastfood etablering kan hjelpe Du gjør bedre valg og spiser mindre hele dagen.
Når du velger et måltid eller en matbit, ta et øyeblikk å vurdere hva det kan tilby kroppen din når det gjelder ernæring. Spør deg selv om varen du vil ha, er et fyllingsvalg som vil holde deg fornøyd, som er nøkkelen til å opprettholde en sunn kroppsvekt.
Måltider og snacks som er høye i fiber, protein og sunne fett kan hjelpe Hold deg full lengre enn mat som er lavt i protein og høyt i raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker (1).
Selv om blåbærostet dansk mest sannsynlig fornøyd din søte tann, er det sjansen for at det ikke holder deg fullt for lenge. I tillegg er elementer som danishes høye i tilsatte sukkerarter og raffinerte karbohydrater, noe som kan forårsake dramatiske svingninger i blodsukkernivået – muligens kjører sult og skade helsen din (2, 3).
Slik får du næringsrik, protein – og fiberrike måltider og snacks bør være en prioritet.
Hva å spise i stedet
Når på en flyplassrestaurant, prøv å bestille en tallerken som består av mange friske eller kokte grønnsaker Serveres med en fyllingskilde for protein, for eksempel en hage salat med grillet kylling eller et hardkokt egg. Salat påfylling som nøtter, frø, ost og avokado tilbyr sunne kilder til fett som kan bidra til å øke følelsen av fylde.
Når du velger et snack-element fra nærbutikker eller bensinstasjoner, velger du minimalt behandlede, protein- og fiberrike gjenstander, for eksempel:
- nøtter
- ostepinner
- muttersmør og frukt
- hardkokte egg
- hummus og veggiepakker
- sti mix
I tillegg er det best å forgå kalori- og sukkerbelagte drikker, inkludert søtet kaffedrikker, brus og energidrikker. Velg vann eller usøtet urtete for å holde kalori- og sukkerinntaket i kontroll.
Jillian Kubala er en registrert dietitian basert i Westhampton, NY. Jillian har en mastergrad i ernæring fra Stony Brook University School of Medicine, samt en bachelorgrad i næringsvitenskapen. Bortsett fra å skrive for Healthline Nutrition, driver hun en privat praksis basert på østsiden av Long Island, NY, hvor hun hjelper sine kunder med å oppnå optimal velvære gjennom nærings- og livsstilsendringer. Jillian praktiserer hva hun forkynner, tilbringer sin fritid med sin lille gård som inkluderer grønnsak og blomsterhager og en flokk av kyllinger. Nå ut til henne gjennom hennes nettside eller på Instagram.