Hvordan kan jeg slutte å ha angstsymptomer?

Q: Hva kan jeg gjøre for å slutte å ha symptomer på angst – churning mage, rikelig svette, magesmerter, panikkanfall, og En følelse av frykt – hver dag uten tilsynelatende grunn?

Fysiske symptomer på angst er ingen vits og kan forstyrre vår daglige funksjon. Hvis du opplever en klynge av frykt og pigger av panikkfulle følelser, kan flere ting hjelpe.

Forstå først hvordan angst påvirker kroppen kan være nyttig.

Her er det som skjer: Når vi er engstelige, er hjertet raser og mageswirls, som er et tegn på ‘kamp-eller-flight’ svar – en stressende tilstand kroppen går inn i når det sanser fare. Så lenge kroppen forblir stresset, fortsetter disse angstsymptomene.

Nøkkelen til å forstyrre denne syklusen er å bringe kroppen tilbake til et avslappende sted.

Bare å ta litt dyp mage Åndene kan forstyrre disse stressende symptomene. Meditasjon eller restorativ yoga kan også være nyttig. Hver av disse teknikkene kan roe ned et overaktivt nervesystem.

Noen ganger er imidlertid de fysiske symptomene på angst så alvorlige at medisinering kan være nødvendig. Hvordan vet du det? Hvis du prøver verktøy, som dyp pusting, oppmerksomhet, og snakker med en terapeut, og du føler deg enda mer agitated fordi ingenting ser ut til å lette din angst, kan det være behov for medisinering.

Snakker med legen din eller finner En psykoterapeut kan være et flott utgangspunkt. Derfra kan din helsepersonell sette en behandlingsplan i handling, som kan hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll over livet ditt.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mann, datter, og to katter. Hennes skriving har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, vitenskapen om oss, liljen og vice. Som psykolog, elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, har hun bargain shopping, lesing og lytter til levende musikk. Du kan finne henne på Twitter.