Mennesker er naturligvis dimurnal, men mange stiger ikke med solen og går i dvale om natten, på grunn å skifte arbeid eller generell søvnløshet.
Når det gjelder å etablere et godt søvnmønster – selv for skiftarbeidere som sover i løpet av dagen – er den beste innsatsen å utnytte kroppens naturlige reaksjon på lys.
«Når du vil våkne om natten, finn noe lys du kan for å sette på, eller til og med parkere deg selv foran en lysboks for å produsere fullt spektrumlys for kanskje 20 minutter eller så,» anbefaler Feinsilver. » Og hvis du kjører hjem fra jobb om morgenen, bruk de mørkeste solbrillene du kan finne. Hvis du prøver å sove om morgenen, vil du ikke ha noe lys, så du trenger et veldig mørkt soverom. «
Det bidrar også til å få kroppen til å flytte når du kommer ut av seng.
«Folk som ikke sover veldig bra, bør ta seg tid til å våkne om morgenen, bli utsatt for lys og trene,» sa Feinsilver. «For de fleste, forteller vi dem til Stå opp, kom deg ut av sengen, og gå utenfor. Det er en naturlig måte å vekke folk opp. «
Det kan være vanskelig å opprettholde god søvnhygiene. Men å sette en konsekvent tid til å våkne om morgenen – uansett hvor dårlig du sov natten før – er en måte å forbedre søvnhygiene på.
«Ingen kan holde en perfekt tidsplan. Men jo nærmere kan du Gå til det, jo bedre, «sa Feinsilver.» Regel nummer én er at hvis søvn er ok, kan du gjøre hva du vil. Ingen må følge alle reglene, nødvendigvis. Men hvis du ikke sover godt, gå tilbake til de grunnleggende reglene for å sove. «
Følg disse reglene er ikke alltid lett – spesielt når en Netflix binge opptar deg lenge inn i natten. Men belønningene er selvsagt.
«Du vil føle deg bedre, sove bedre,» sa Feinsilver. «Søvn er en biologisk kjøretur. Hvis du ikke slår det opp, har det en tendens til å fungere. Men vi roter det hele tiden, og den viktigste måten vi roter opp, holder ikke en konsekvent tidsplan. «
Som forskere driller ut mer informasjon om kroppens sirkadiske rytmer, vil flere data bli lagt til eksisterende kropp av kunnskap.
Sassone-Corsi sier at han og hans kolleger har til hensikt å fortsette å dvle i sirkadiske rytmer, med neste studie som inneholder blodarbeid.
«Studien vi bare diskuterte ser på Hva skjer i muskelen, «sa han.» Men spørsmålet er: Hva skjer i andre vev? Er trening å ha en lignende eller annen type effekt i fettvevet, i tarmen, i hjernen? Hvor mye av det kan vi avsløre ved å se på blodet? Dette er hva vi gjør akkurat nå. «