data fra 2005 -2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) indikerer at rundt 74 prosent av oss er utsatt for 3-6 allergener i våre soverom hver natt.
Hver gang du ruller over, må du justere dekslene dine, shoo hunden av sengen, eller fluff puten din, du sender friske skyer av allergener i luftveiene dine. Ikke rart at våre nasale passasjer blir betent i løpet av natten!
Her er en liste over vanlige soverom allergener, og hva du kan gjøre for å minimere deres effekter:
støvmider
Hvert hjem, uansett hvor immaculately holdt, har støvmidd.
Hvis du har en støvmittallergi, er det ikke støvet eller til og med kvaler som plager deg. Gjør deg klar. Det er partikler av støvmitt avføring som forårsaker nysing, kløende øyne og morgenbelastning.
Personer som er allergiske mot støvmidd må håndtere det hele året, i motsetning til de som har sesongmessige allergier.
Redusere støvmidd
Astma- og allergi Foundation anbefaler disse trinnene for å redusere støvmittpopulasjoner i soverommet ditt:
- vask Sengetøyet ditt i varmt vann veldig ofte – minst ukentlig, eller oftere om nødvendig.
- Hold termostaten mellom 64 og 68 grader, siden støvmidd trives i varmere lufttemperaturer.
- Zip Allergen-Reduserende dekker over madrassen og puter.
- Bruk sertifiserte allergen-reduserende luftfiltre i hjemmet ditt.
- Unngå å ha tepper og polstrede møbler i rommet ditt.
- Bruk en avfukter for å gjøre det vanskeligere for Støvmidd for å overleve.
- Rengjør gulvene dine med et vakuum som har et sertifisert HEPA-filter, og MOP for å fange ruskene ditt vakuum kan savne.
pollen
sesongmessige allergier topp om våren og høsten. Hvis du er allergisk mot noen av pollen i ditt område, kan det være det som øker neseslimet eller hevelsen opp vevet i nesen din.
Pollen som utløser sesongens allergier, kan komme fra åpne vinduer, eller de kan komme inn i ditt AC-ventilasjonssystem.
Legene på Mayo Clinic anbefaler disse måtene å håndtere sesongens allergier:
- begrense din utendørs tid på høypollen dager.
- Delegere utendørs oppgaver til folk som ikke er som påvirket av pollen som deg.
- Bruk høyeste luftfiltre for å rengjøre luften i hjemmet ditt.
- Snakk med legen din om immunterapi, resept eller over-the-counter (OTC) allergi medisinering for å ta når sesongmessige allergier er på sitt verste.
- Prøv akupunktur. I 2015 ble akupunktur inkludert i listen over anbefalte behandlingsmuligheter utgitt av American Academy of Otolaryngology-Head and Neck-kirurgi.
- Prøv alternative rettsmidler som Spirulina og Butterbur. Helseinstituttet sier at det er bevis på at butterbur kan redusere symptomer på allergisk rhinitt. Studier viser også at Spirulina har redusert symptomer for personer med allergi.
MOOL
Eksponering for mugg inne i hjemmet ditt kan være nattetiden skyldige. American College of Allergy, Asthma, og Immunologi anbefaler folk å sjekke følgende steder for mold:
- bad
- kjellere
- gutters
- søppelkasser
- kjøleskap drypp panner
- hvor som helst en lekkasje kunne ha dempet overflater
få opprydding hjelp fra profesjonell mold remediatorer hvis nødvendig , og kontakt en allergiker hvis du ikke kan få lettelse fra OTC-antihistaminer.
Pet Dander
Den amerikanske veterinærmedisinforeningen anslår at omtrent 70 millioner amerikanske hjem inneholder minst ett kjæledyr . Hvis din elskede hund, katt eller fugl deler din natt innkvartering, kan det gjøre deg overbelastet.
Hvis morgenkongressen ikke er verdt kvelden, ikke sove med kjæledyret ditt. Du kan også ta disse tiltakene for å redusere nasal betennelse og stuffiness:
- bade kjæledyret ditt med en anti allergen sjampo.
- flytte søppelkassen ut av soverommet ditt.
- Opt for tregulv for å holde dander fra å bosette seg dypt inn i tepper.