Hvordan spise for vekttap
Velg protein og fiber. Matvarer som er rike på protein (som egg) og de som er høye i fiber (som havregryn og helkorns frokostblandinger) er gode valg for å slippe pounds og holde seg på den lavere vekten. «De tilfredsstiller deg og holder deg til å føle deg fullere lenger,» sier Tracy.
Ikke glem å produsere. Hvis du er som de fleste amerikanere, får du nok protein og fett – men ikke nesten nok vitamin- og fiberrike frukter og grønnsaker.
«Tenk på frokost som en mulighet til å legge dem inn,» Tracy sier. Selv et eple og et stykke strengost, eller et hardkokt egg med gulrot og selleriskiver, kan komme deg gjennom til middagsmat eller lunsj.
telle kalorier. Noen frokostmat er lastet med skjulte kalorier. Noen mennesker legger til fem eller flere frukter til en smoothie, pluss proteinpulver, som ikke skjønner hvor fort kaloriene legger opp, sier Tracy.
Serveringsstørrelser kan også være vanskelig, så bruk måling kopper. «En kopp frokostblanding kan være mindre enn du tror,» sier Weems.
Antall kalorier du bør spise, avhenger av høyden, vekt, vekttapsmål og aktivitetsnivå.
Likevel, «Du bør spise minst 250 til 300 kalorier til frokost,» sier Weems. Hvis du er en aktiv mann, kan det nummeret være så høyt som 500 til 600 kalorier. Ikke sikker? Spør legen din eller annonse Ietitian.
Velg mat som fungerer med din livsstil. Ikke en «frokost person»? «Når pasientene mine ikke føler seg opp til å spise tidlig, foreslår jeg at de bringer en lett grip-og-go frokost til jobb,» sier Tracy.
Prøv disse sunne, On-the-go Ideas:
- En banan innpakket i en hel hvete tortilla med et par spiseskjeer av peanøttsmør
- en smoothie laget med bær, lavt fett yoghurt, is og vann
- instant havremel
Hvis du vanligvis er rushed om morgenen, «Planlegg frokosten din på forhånd,» sier Weems. For eksempel gjør du En egggryte med grønnsaker i begynnelsen av uken, lagre den i kjøleskapet, og gjør at frokosten din i flere morgener på rad.