Fortsatt
Dyppusting: Tenk deg et sted like under navlen din. Pust inn i det stedet, fylle magen med luft. La luften fylle deg fra magen opp, så la den ut, som å deflatere en ballong. Med hver lang tid, langsom utånding, bør du føle deg mer avslappet.
Visualisert puste: Finn et komfortabelt sted hvor du kan lukke øynene dine, og kombinere medføre å puste med fantasien din. Bilde Avslapping går inn i kroppen din og spenningen som forlater kroppen din. Pust inn dypt, men i en naturlig rytme. Visualiser pusten din kommer inn i neseborene dine, går inn i lungene og utvider brystet og underlivet. Deretter visualiser pusten din ut på samme måte. Fortsett å puste, men hver gang du inhalerer, forestill deg at du puster i mer avslapning. Hver gang du puster ut, forestiller du at du blir kvitt litt mer spenning.
Progressiv muskelavslapping: Slå dine tanker til deg selv og pusten din. Ta noen dype pust, utånding sakte. SCIntally Scan din kropp. Legg merke til områder som føler seg spente eller trangt. Løsne raskt opp disse områdene. La slippe så mye spenning som mulig. Rull hodet i en jevn, sirkulær bevegelse en eller to ganger. (Stopp noen bevegelser som forårsaker smerte!) Rull skuldrene fremover og bakover flere ganger. La alle musklene dine helt slappe av. Husk en hyggelig tanke i noen sekunder. Ta et annet dypt pust og pust ut sakte. Du bør føle deg avslappet.