Depresjon under overgangsalderen blir behandlet på samme måte som den behandles på en annen tid i livet. Legen din kan foreskrive livsstilsendringer, medisiner, terapi eller en kombinasjon av disse alternativene.
Før du tilskriver depresjonen din til overgangsalderen, vil legen din først utelukke noen fysiske grunner for symptomene dine, for eksempel skjoldbruskkjertelen problemer.
Etter å ha gjort en diagnose, kan legen din foreslå følgende livsstilsendringer for å se om de gir naturlig lettelse fra depresjonen eller angst.
Få tilstrekkelig søvn
Mange kvinner i overgangsalderen Opplev søvnproblemer. Legen din kan anbefale å få mer søvn om natten. Prøv å følge en vanlig søvnplan ved å gå til sengs på samme tid hver natt og våkne samtidig hver morgen. Holde soverommet ditt mørkt, stille og kult mens du sover, kan også hjelpe.
Få regelmessig trening
Regelmessig trening kan bidra til å lindre stress, samtidig som du øker din energi og stemning. Prøv å få minst 30 minutters trening om dagen, fem dager i uken. For eksempel, gå for en rask tur eller sykkeltur, svømme runder i et basseng, eller spill et spill tennis.
Det er også viktig å inkludere minst to økter av muskelforsterkende aktiviteter i din ukentlige rutine. Vektløfting, aktiviteter med motstandsband, og yoga kan være gode valg. Vær sikker på å diskutere planlagte treningsrutiner med legen din.
Prøv avslapningsteknikker
yoga, tai chi, meditasjon og massasje er alle avslappende aktiviteter som kan bidra til å redusere stress. De kan også ha den ekstra fordelen av å hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Avslutt røyking
Forskning tyder på at menopausale kvinner som røyker, har større risiko for å utvikle depresjon, sammenlignet med nonsmokers . Hvis du for tiden røyker, be om hjelp til å slutte. Legen din kan gi deg informasjon om røykesluttverktøy og teknikker.
Søk støttegrupper
Dine venner og familiemedlemmer kan gi deg verdifull sosial støtte. Men noen ganger bidrar det til å koble til andre kvinner i samfunnet ditt som også går gjennom overgangsalderen. Husk at du ikke er alene. Det er andre som også går gjennom denne endringen.