Q: Hva er den beste matbit å spise og hvor lenge før treningen skal jeg spise den?
A: Generelt trenger du ikke Å spise før trening med mindre du har en tendens til å kjøre lav på energi under treningsøktene, eller det har vært mer enn et par timer siden ditt siste fulle måltid.
Den beste tiden å spise er ca 30 minutter før du begynner å trene , og den beste snacken er en som kombinerer karbohydrater og protein (med vekt på karbohydrater). Og du trenger ikke mye mat. Protein er ikke et drivstoff for trening, så du vil ikke overdrive det. For karbohydrater, sikte på tilsvarende en halv bagel eller en stor banan; For protein, bør du vurdere et par spiseskjeer av peanøttsmør eller en liten kopp yoghurt.
For å få begge hvis fersk mat ikke er et alternativ, se etter energibjelker med 25 til 40 gram karbohydrater og ca 10 gram protein. Fjern koffein og varme væsker, som har en tendens til å øke hastighetsmat gjennom tarmen, så vel som meieri og høyt fett eller høyfiber mat, som alle kan forstyrre magen, redusere absorpsjonen av karbohydrater, og la deg føle deg trist.
Du bør også bli godt hydrert og unngå superhøyd-snacks fordi du kan ende opp med å konsumere flere kalorier enn du brenner av.
Rich Weil, Med, CDE, WebMD Fitness Expert