Når det gjelder å håndtere stress, kan enkle endringer gå langt i å forbedre din generelle helse og redusere stress. Å ha verktøy og strategier du kan slå til i stressende situasjoner kan forhindre at stressnivåene dine eskalerende.
Finn en balanse
Det er viktig å strukturere noe av tiden din slik at du kan være komfortabelt Opptatt uten å være overveldet, sier Brown. «Arbeidet hardt ikke vanligvis likestilles med å jobbe effektivt,» sa han. Faktisk å jobbe for mye kan redusere produktiviteten.
Vær snill mot deg selv
Forstå at du ikke er svak Fordi du føler at stress er viktig, sier Brown. Stress er en veldig vanlig reaksjon på stressorene i livet ditt.
Lene på folket du stoler på
Før stressnivåene eskalerer , nå ut til noen du stoler på, for eksempel en venn, familiemedlem eller kollega. Deling av dine følelser eller venting av dine bekymringer kan bidra til å redusere stresset ditt.
Hold en journal
Sett til side tid for å reflektere på dagen din. Skriv ned noen tanker eller følelser du har. Dette kan være et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å bedre forstå stressorene dine og hvordan du reagerer på stress, sier Brown.
Spis godt balansert, vanlige måltider
Når det gjelder å håndtere stress, er riktig ernæring din venn. Hopping måltider kan senke blodsukkeret ditt, som kan trykke på humøret ditt. I noen tilfeller, denne CA n Trigger også intense følelser av sinne og frustrasjon, Brown sier.
Trening regelmessig
Engasjement i vanlig fysisk aktivitet kan forbedre din generelle helse og redusere stressnivået. Når du trener, løser kroppen din endorfiner. Disse følelsesmessige hormonene kan også lette symptomene på depresjon og angst.
Få rikelig med hvile
Din evne til å håndtere stress avtar når du er trøtt. Prøv å få en anbefalt syv til ni timer hver natt. Hvis du har søvnløshet, mål å få så mye søvn som mulig, og deretter bygge i hvileperioder i løpet av dagen.
Øvelse Avslapping Øvelser
Disse øvelsene, som kan inkludere dype, Sakte puste og progressiv muskelavslapping, involverer tensing og deretter slapper av ulike grupper av muskler.
Prøv å skjære ut tre minutter, tre ganger om dagen for å øve disse øvelsene, sier Dr. Russell Morfitt, en psykolog.
Planlegg din bekymring
mens Det kan føle seg vanskelig i begynnelsen, vurder å planlegge bekymringen mot bestemte deler av dagen, sier Morfitt. «Når vi lener oss inn i vår frykt ved bevisst å finne ut våre stressorer og ikke unngår dem eller rømmer dem, mister de ofte sin makt,» sa han.